健康随行！数位游牧工作者必读：聪明饮食和运动指南（上集）

数位游牧工作者看似拥有一切：自由、冒险、以及可以随时随地工作的机会。嗯，帅气、专业。（想像看看：在迈阿密海滩的咖啡厅用笔电回覆工作邮件、在东京的 co-working space 线上视讯开会 ⋯⋯）但，看似自由自在的生活也有隐藏的挑战：如何在享受环游世界的乐趣时维持健康。

在这个系列中，我们想和数位游牧工作者、或未来想尝试数位游牧的你一起探讨：如何在旅行中兼顾健康生活，并分享容易实践的原则和小技巧。在上集中，我们将重点讨论：如何打造聪明的饮食习惯，并且在移动旅程中维持运动习惯。

让我们一起深入了解吧！

吃得聪明又美味：旅途中的聪明饮食

我们都知道决定下一餐要吃什麽有时候真的很困难，特别是在旅行中，你可能对当地的物价不熟悉、也不知道在哪边可以买到美味又合胃口的食物。机场餐厅？速食很方便，但往往偏贵又不那麽健康；当地美食？令人垂涎三尺，但常常热量过高，脂肪、盐分或糖分含量也偏高；自己下厨？又要考虑到住宿条件和地点的限制。

吃得聪明、吃得健康的确是一门学问，这裡有一些或许能帮助你的小技巧：

做好计划： 旅游的乐趣之一在于研究，你可以提前研究当地的食物选择和价格。也可以在地图 App 或暪时推荐 App 上预先寻找提供健康餐点的餐厅，例如沙拉、烤物、汤品，或以当地或当季食材为主打的餐厅等。预先存好健康美食清单，避免在飢肠辘辘时还需要花时间做功课。在选择住宿地点时，也可以优先考虑有冰箱或厨房的住宿地点，让你可以更方便保存食物、或在有空閒时自己尝试下厨。
保持水分： 你可以透过 Plant Nanny 来计算每天的个人喝水目标，并追踪喝水进度，确保自己保持摄取充足的水分。好好喝水，对人们的健康大有助益，包含调节体温、控制食慾、维持新陈代谢和大脑认知能力等。也可以自备可重複使用的水瓶，在环保的同时，也可以节省开支。
注意酒精： 酒精，是游牧工作和生活很迷人的社交环节之一，举杯庆祝很棒，不过也要懂得节制：过度摄取酒精可能会影响睡眠、判断力，另外也会增加额外的热量摄取。喜欢美酒的你，不妨尝试每天浅嚐喝 1-2 杯，并且在喝酒的空挡之间多喝水，也有助于预防宿醉和喝太多。

作为不断在移动的数位游牧工作者，保持运动习惯的确可能有点棘手。长途飞行或巴士行程或许会让你没有太多锻鍊的机会，而长时间使用笔记型电脑工作，可能会让你习惯维持同一个姿势久坐。然而，保持活跃的生活型态对于身心健康都很重要，运动不仅可以消耗热量、强化肌肉，还能够改善心情和减少焦虑感。

以下是一些在旅途中保持活跃的建议：

预留锻炼时间： 将运动视为日常规划中不可或缺的一部分（可能和你的会议一样重要！）你可以尝试使用类似 To-Do Adventure 待办事项管理 App 来提醒，帮助自己设定规律的运动计画。无论是早上或是晚上，选择一个最适合你的时间，即使是 10-15 分钟也很棒。为自己订下一个明确目标，然后动起来！
走路或跑步： 如果没有时间上健身房的话，走路或跑步也是很棒的选择，不但经济实惠又有益健康。你可以探索一个新的景点，可能是距离 Airbnb 最近的沙滩或是公园、或者单纯提早 1-2 个公车站下车步行回家。在走路的过程中，你可以欣赏这个城市的街景和风景，甚至有机会认识一起运动的新朋友。

让我们一起期待本系列的下一篇文章，我们将更深入地探讨如何管理压力、获得充足的睡眠，以及在环游世界时保持联系。作为一名数位游牧工作者，保障你的身心健康不仅仅是饮食和运动而已，我们会全程为你提供指引！