健康隨行！數位遊牧工作者必讀：聰明飲食和運動指南（上集）

數位遊牧工作者看似擁有一切：自由、冒險、以及可以隨時隨地工作的機會。嗯，帥氣、專業。（想像看看：在邁阿密海灘的咖啡廳用筆電回覆工作郵件、在東京的 co-working space 線上視訊開會 ⋯⋯）但，看似自由自在的生活也有隱藏的挑戰：如何在享受環遊世界的樂趣時維持健康。

在這個系列中，我們想和數位遊牧工作者、或未來想嘗試數位遊牧的你一起探討：如何在旅行中兼顧健康生活，並分享容易實踐的原則和小技巧。在上集中，我們將重點討論：如何打造聰明的飲食習慣，並且在移動旅程中維持運動習慣。

讓我們一起深入了解吧！

吃得聰明又美味：旅途中的聰明飲食

我們都知道決定下一餐要吃什麼有時候真的很困難，特別是在旅行中，你可能對當地的物價不熟悉、也不知道在哪邊可以買到美味又合胃口的食物。機場餐廳？速食很方便，但往往偏貴又不那麼健康；當地美食？令人垂涎三尺，但常常熱量過高，脂肪、鹽分或糖分含量也偏高；自己下廚？又要考慮到住宿條件和地點的限制。

吃得聰明、吃得健康的確是一門學問，這裡有一些或許能幫助你的小技巧：

做好計劃： 旅遊的樂趣之一在於研究，你可以提前研究當地的食物選擇和價格。也可以在地圖 App 或暪時推薦 App 上預先尋找提供健康餐點的餐廳，例如沙拉、烤物、湯品，或以當地或當季食材為主打的餐廳等。預先存好健康美食清單，避免在飢腸轆轆時還需要花時間做功課。在選擇住宿地點時，也可以優先考慮有冰箱或廚房的住宿地點，讓你可以更方便保存食物、或在有空閒時自己嘗試下廚。
保持水分： 你可以透過 Plant Nanny 來計算每天的個人喝水目標，並追蹤喝水進度，確保自己保持攝取充足的水分。好好喝水，對人們的健康大有助益，包含調節體溫、控制食慾、維持新陳代謝和大腦認知能力等。也可以自備可重複使用的水瓶，在環保的同時，也可以節省開支。
注意酒精： 酒精，是遊牧工作和生活很迷人的社交環節之一，舉杯慶祝很棒，不過也要懂得節制：過度攝取酒精可能會影響睡眠、判斷力，另外也會增加額外的熱量攝取。喜歡美酒的你，不妨嘗試每天淺嚐喝 1-2 杯，並且在喝酒的空擋之間多喝水，也有助於預防宿醉和喝太多。

作為不斷在移動的數位遊牧工作者，保持運動習慣的確可能有點棘手。長途飛行或巴士行程或許會讓你沒有太多鍛鍊的機會，而長時間使用筆記型電腦工作，可能會讓你習慣維持同一個姿勢久坐。然而，保持活躍的生活型態對於身心健康都很重要，運動不僅可以消耗熱量、強化肌肉，還能夠改善心情和減少焦慮感。

以下是一些在旅途中保持活躍的建議：

預留鍛煉時間： 將運動視為日常規劃中不可或缺的一部分（可能和你的會議一樣重要！）你可以嘗試使用類似 To-Do Adventure 待辦事項管理 App 來提醒，幫助自己設定規律的運動計畫。無論是早上或是晚上，選擇一個最適合你的時間，即使是 10-15 分鐘也很棒。為自己訂下一個明確目標，然後動起來！
走路或跑步： 如果沒有時間上健身房的話，走路或跑步也是很棒的選擇，不但經濟實惠又有益健康。你可以探索一個新的景點，可能是距離 Airbnb 最近的沙灘或是公園、或者單純提早 1-2 個公車站下車步行回家。在走路的過程中，你可以欣賞這個城市的街景和風景，甚至有機會認識一起運動的新朋友。

讓我們一起期待本系列的下一篇文章，我們將更深入地探討如何管理壓力、獲得充足的睡眠，以及在環遊世界時保持聯繫。作為一名數位遊牧工作者，保障你的身心健康不僅僅是飲食和運動而已，我們會全程為你提供指引！