節日聚會不焦慮：5 步自我照顧，消除社交焦慮
當節日假期聚會邀請接踵而至，你是否既期待又感到些許焦慮？節日季節，通常是一段歡樂的時光，但對於那些正在面對社交焦慮的人來說，卻迎來了一個獨特的挑戰。
別擔心，你並不孤單，事實上，高達 40% 的成年人在節日期間感受到更強烈的社交焦慮。1在你感到不安或擔憂的時候，請記得：節日不僅僅是為了慶祝而存在，也是進行自我照顧和正念的絕佳時機。讓我們一起用 2 分鐘的時間來看看這些實用小技巧，幫助你減少壓力，一起享受愉快的假期吧！✨💖🍵🍪✨
什麼是社交焦慮？
社交焦慮（social phobia），或稱為社恐，是對在社交場合被人觀察和評價的恐懼。 這可能導致一旦成為關注焦點就感到焦慮、總是擔心自己出糗，甚至產生心悸、大腦一片空白或喘不過氣等反應。重要的是，無論是外向或內向的人，都可能經歷社交焦慮。而年末頻繁的節日聚會和家庭活動，往往會加重這種焦慮和不安，造成額外的壓力。
認識常見的焦慮觸發因素
了解引發焦慮當下的身心狀態，並找出可能引發不適的情境，是面對社交焦慮的關鍵。常見的觸發因素包括：
- 對與陌生人交流的恐懼。
- 擔心別人察覺到自己的焦慮。
- 擔心在社交場合出現無法控制的身體反應，如臉紅或發抖。
- 對社交互動可能產生負面結果的預期，比如留下不佳的印象。
消除焦慮的五大自我照顧策略
👩 以 Emily 為例，她過去常因社交焦慮而害怕參加節日派對。今年，她採取了一種新方法，設立了清晰的界限、精心挑選了幾個參加的活動、並提前準備了交談話題。這種方式大大減輕了她的焦慮，讓她能夠真正享受與朋友相聚。
1. 設定健康的社交界限
《原子習慣》的作者 James Clear 提到：「我們無法控制一切，但可以為自己的生活作出明智的選擇，並且承擔選擇帶來的結果。」2在你的舒適範圍內選擇想要和能夠參加的活動，並坦率誠實地與他人溝通你的選擇 💖
2. 學會婉拒的藝術
在我們往內探索、學習尊重自己的過程中，學會說「不」是重要的一步。當你遇到不適合的邀請，無論是行程太緊湊、陌生人太多或者有其他考量，禮貌但堅定地拒絕，並說明你正在積極管理日程或已有其他計劃。
3. 規劃個人的社交計畫
《意識連結的力量》作者 Talia Fox 提出 LOVE（Listen, Observe, Value, Engage） 系統：聆聽、觀察、重視、參與。3 4這套方法幫助你從傾聽和觀察開始，透過設定清晰的目標和個人界線，進而有效促進溝通和建立健康的關係。你可以根據自己的偏好制定社交計劃，比如選擇小型、親密的聚會，或者提早告知主辦人有事情可能需要提早離席。
4. 適時休息
留意自己的身體訊號。如果在活動中感覺到壓力，嘗試走到戶外呼吸新鮮空氣，或找個安靜角落放鬆一下。商業與思維教練 Amina AlTai 建議，面對「尷尬時刻」可提前做好準備，例如邀請朋友同行、在活動前進行呼吸練習，或者嘗試用喝一杯水的時間平靜下來。5
5. 納入日常的放鬆習慣
特別在節日忙碌時，別忘了安排專屬於你的「Me time」。準備一套愉快且容易執行的自我照顧活動，如早晨短暫的冥想或瑜伽練習、睡前寫下感恩日記記錄生活，甚至透過短暫的運動讓身體活動起來。
面對節日社交焦慮，關鍵在於深入了解自己，並選擇合適的應對策略。溫和地探索有哪些因素可能觸發你的社交焦慮，並且和緩舒適的方式循序漸進地適應。請記得，「自我照顧」是管理社交焦慮的核心。趁著難得的節日與假期，不僅透過社交聚會來慶祝，也記得給予自己的身心足夠的理解、關愛和支持。
你的健康幸福是最值得慶祝的。 🌟🌿🎉💕
