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和那個人相處讓你備感壓力?試試「慈悲冥想」
和那個人相處讓你備感壓力?試試「慈悲冥想」

和那個人相處讓你備感壓力?試試「慈悲冥想」

我們的生活中都有那個人,他們可能是我們的鄰居、同事、親戚,甚至朋友。每次和他們相處時,我們都會感到情緒上的負面影響或壓力。他們可能曾經做了一些讓我們難以釋懷的事情、又或者他們只是習慣性負面,總愛抱怨並反駁一切聽到的想法。(嗯,你可能已經感到有些疲憊了 ⋯⋯)

在某些情況下,我們或許可以完全切斷與他們的聯繫,但通常這並不容易。如果這個人必須長期或永遠在我們的生活中存在,而我們又無法坦率地與他們談論這個狀況,那麼我們該怎麼辦呢?只能默默期待他們改變嗎?

讓我們轉換一下思維:幸運的是,在這種情況下,我們仍然可以為自己做些事情。首先,讓我們來談談 為什麼憤怒、憎恨等負面情緒可能對我們的健康有害。

負面情緒對身體的影響

儘管我們無法「看見」負面情緒對身體的影響,但事實上,任何緊張、憤怒或不滿的情緒都會悄悄地侵蝕我們的身體。根據約翰霍普金斯大學醫院的 Karen Swartz 博士指出,憤怒會引發戰鬥或逃跑反應、使血壓和心率升高,同時抑制免疫系統。1更重要的是,這些無法控制的負面情緒有時會導致人們依賴一些物質,如酒精或藥物,以平息情緒。2從長遠來看,這對我們的健康更加不利。

我們無法追求「完全零壓力的生活」,然而,我們能夠學習如何控制他人對我們情緒產生的負面影響,這就是慈悲冥想(Loving-Kindness Meditation)或稱梅塔冥想(Metta3 Meditation)能夠判上用場的時候。

慈悲冥想(梅塔冥想):如何開始

在你準備反駁「好像冥想能夠解決我討厭的鄰居一樣!」或是「冥想對我沒用啦」之前,請繼續閱讀考慮嘗試一下,因為 慈悲冥想不同於你想像中的冥想 。你甚至不需要坐著、保持安靜或獨自一人才能進行,不過如果是第一次嘗試的話,最好在舒適且安靜的地方進行。

要開始進行慈悲冥想,首先你需要一個腳本,以下是一個簡單的指南:

願你快樂。 願你健康。 願你平安。 願你遠離痛苦。

請記住,慈悲冥想沒有固定的用語,你可以自由調整語氣或內容,使其更符合你的想法。舉個例子,如果「願你遠離痛苦」對你來說有點傻氣,你可以改成「祝你在生活中感受到平靜」。

現在,閉上你的眼睛,按照以下步驟進行:

  1. 想一個讓你感到快樂的人 ,像是朋友、伴侶甚至是你的貓。用上面的話祝福他們。
  2. 想像一個不太讓你有情緒起伏的對象 ,可能是一個不太熟悉的人,例如大樓管理員或經常見到的便利商店店員。用上述腳本中的話語祝福他們。
  3. 想一個讓你感到負面情緒的人 ,例如常常板著臉的鄰居或難以相處的同事,但可能不是你最反感的人(至少在第一次嘗試時先不要選他們)。用上述腳本中的話語祝福他們。
  4. 慈悲冥想通常會包含更多、更廣的「接受者」,所以你可以自由選擇向以下 任何或所有對象 發送正能量:你居住的社區、所在的城市或國家,乃至全世界,包括你自己。

在這個過程中,你可能會感到一些尷尬或不自在,特別是在「步驟 3」時。最重要的是, 試著以正面能量和同理心對待他們,並將這種心態轉化為祝福的話語。

觀察慈悲冥想帶來的好處

下次當你遇到「那個人」時,試著回想起你在慈悲冥想中的感受。你是否注意到你對這個人的反應有所不同?也許你不再那麼緊張,甚至不由自主地對他微笑了。即使起初可能沒有明顯的改變,請盡可能多地練習,你可能會發現在與周圍的人相處時,更容易以積極、正面的態度回應。

透過練習,即使在忙碌的生活中,你也能夠回想起並喚起這種溫暖、正面的感受:當你在隊伍中被插隊或在餐廳外等待很長時間、店員不知道為什麼忽略了你的訂單時,試著在內心默念「願你快樂」,發送無聲的正能量。

當然,要做到即使在生氣的時候也能以善意的心態對待世界,就像鍛鍊肌肉一樣,需要持續努力。現在,留出接下來的五分鐘,進行你的第一次慈悲冥想練習,親自體驗看看吧!

Footnotes

  1. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/forgiveness-your-health-depends-on-it

  2. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mind-body-connection/202007/what-causes-anger-and-how-it-affects-the-body

  3. https://en.wikipedia.org/wiki/Maitr%C4%AB

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