和那個人相處讓你備感壓力？試試「慈悲冥想」
我們的生活中都有那個人，他們可能是我們的鄰居、同事、親戚，甚至朋友。每次和他們相處時，我們都會感到情緒上的負面影響或壓力。他們可能曾經做了一些讓我們難以釋懷的事情、又或者他們只是習慣性負面，總愛抱怨並反駁一切聽到的想法。（嗯，你可能已經感到有些疲憊了 ⋯⋯）
在某些情況下，我們或許可以完全切斷與他們的聯繫，但通常這並不容易。如果這個人必須長期或永遠在我們的生活中存在，而我們又無法坦率地與他們談論這個狀況，那麼我們該怎麼辦呢？只能默默期待他們改變嗎？
讓我們轉換一下思維：幸運的是，在這種情況下，我們仍然可以為自己做些事情。首先，讓我們來談談 為什麼憤怒、憎恨等負面情緒可能對我們的健康有害。
負面情緒對身體的影響
儘管我們無法「看見」負面情緒對身體的影響，但事實上，任何緊張、憤怒或不滿的情緒都會悄悄地侵蝕我們的身體。根據約翰霍普金斯大學醫院的 Karen Swartz 博士指出，憤怒會引發戰鬥或逃跑反應、使血壓和心率升高，同時抑制免疫系統。1更重要的是，這些無法控制的負面情緒有時會導致人們依賴一些物質，如酒精或藥物，以平息情緒。2從長遠來看，這對我們的健康更加不利。
我們無法追求「完全零壓力的生活」，然而，我們能夠學習如何控制他人對我們情緒產生的負面影響，這就是慈悲冥想（Loving-Kindness Meditation）或稱梅塔冥想（Metta3 Meditation）能夠判上用場的時候。
慈悲冥想（梅塔冥想）：如何開始
在你準備反駁「好像冥想能夠解決我討厭的鄰居一樣！」或是「冥想對我沒用啦」之前，請繼續閱讀考慮嘗試一下，因為 慈悲冥想不同於你想像中的冥想 。你甚至不需要坐著、保持安靜或獨自一人才能進行，不過如果是第一次嘗試的話，最好在舒適且安靜的地方進行。
要開始進行慈悲冥想，首先你需要一個腳本，以下是一個簡單的指南：
願你快樂。 願你健康。 願你平安。 願你遠離痛苦。
請記住，慈悲冥想沒有固定的用語，你可以自由調整語氣或內容，使其更符合你的想法。舉個例子，如果「願你遠離痛苦」對你來說有點傻氣，你可以改成「祝你在生活中感受到平靜」。
現在，閉上你的眼睛，按照以下步驟進行：
- 想一個讓你感到快樂的人 ，像是朋友、伴侶甚至是你的貓。用上面的話祝福他們。
- 想像一個不太讓你有情緒起伏的對象 ，可能是一個不太熟悉的人，例如大樓管理員或經常見到的便利商店店員。用上述腳本中的話語祝福他們。
- 想一個讓你感到負面情緒的人 ，例如常常板著臉的鄰居或難以相處的同事，但可能不是你最反感的人（至少在第一次嘗試時先不要選他們）。用上述腳本中的話語祝福他們。
- 慈悲冥想通常會包含更多、更廣的「接受者」，所以你可以自由選擇向以下 任何或所有對象 發送正能量：你居住的社區、所在的城市或國家，乃至全世界，包括你自己。
在這個過程中，你可能會感到一些尷尬或不自在，特別是在「步驟 3」時。最重要的是， 試著以正面能量和同理心對待他們，並將這種心態轉化為祝福的話語。
觀察慈悲冥想帶來的好處
下次當你遇到「那個人」時，試著回想起你在慈悲冥想中的感受。你是否注意到你對這個人的反應有所不同？也許你不再那麼緊張，甚至不由自主地對他微笑了。即使起初可能沒有明顯的改變，請盡可能多地練習，你可能會發現在與周圍的人相處時，更容易以積極、正面的態度回應。
透過練習，即使在忙碌的生活中，你也能夠回想起並喚起這種溫暖、正面的感受：當你在隊伍中被插隊或在餐廳外等待很長時間、店員不知道為什麼忽略了你的訂單時，試著在內心默念「願你快樂」，發送無聲的正能量。
當然，要做到即使在生氣的時候也能以善意的心態對待世界，就像鍛鍊肌肉一樣，需要持續努力。現在，留出接下來的五分鐘，進行你的第一次慈悲冥想練習，親自體驗看看吧！
