우리 모두는 삶 속에서 그런 사람을 가지고 있습니다. 아시다시피, 이웃, 동료, 친척 또는 심지어 친구 중에 강한 부정적인 감정을 일으키는 사람이 있습니다. 그들과 대화할 때마다 긴장되게 만드는 사람입니다. 그들의 부정성이 당신에게 향하지 않더라도 말입니다. 어쩌면 한 번 당신을 건드렸기 때문에 아직도 용서하지 못하는 것일 수도 있습니다. 혹은 긍정적인 시각을 가져본 적이 없는 불평꾼일 수도 있습니다.

어떤 경우에는 이러한 부정적인 사람을 완전히 제거할 수 있지만, 그렇게 쉽지 않은 경우도 많습니다. 만약 이 사람이 계속해서 당신의 인생에 남아있을 것이고, 스트레스나 분노를 느끼게 하는 것이 불편하거나 안전하지 않다면 어떻게 해야 할까요? 그들과 솔직하게 대화하기가 어렵다면 그들이 변할 때까지 기대해야 할까요? 아마도 그럴 가능성은 없겠죠! 우리 건강에 나쁜 영향을 주는 분노와 원한의 이유에 대해 먼저 이야기해 보겠습니다.

부정적인 감정과 신체 건강

신체에 부정적인 영향이 보이지는 않더라도, 몸 안에서 억압하고 있는 긴장, 분노 또는 원한은 조용히 당신을 파괴합니다. 존스 홉킨스 병원의 카렌 스와츠 박사에 따르면 분노는 싸움 또는 도망 반응을 유발하여 혈압과 맥박을 상승시키고 면역 체계를 억제합니다.¹ 게다가 통제되지 않은 부정적인 감정은 때로 알코올이나 약물 같은 것들로 사람들을 이끌어 그 감정을 가라앉히게 만듭니다.² 장기적으로 건강에 더욱 해롭습니다.

우리는 “완전히 스트레스 없는 삶”을 추구할 수는 없지만, 우리는 다른 사람들이 우리 감정에 미치는 부정적인 영향을 통제하는 방법을 배울 수 있습니다. 이것이 바로 “자애 명상(Loving-Kindness Meditation)” 또는 “메타 명상(Metta³ Meditation)“이 유용한 때입니다.

메타 명상 시작하는 방법

이제, "명상이 귀찮은 이웃을 고칠 수 있을까?" 또는 "나에게는 명상이 안 되는데." 라고 반대하기 전에 계속 읽어보세요. 왜냐하면 메타 명상은 당신이 상상하는 그 우주적인 명상과 같지 않습니다. 편안한 조용한 장소에서 처음 시도해 보길 권장하지만 항상 앉아서 조용히 혼자 있는 것만으로 이점을 얻을 필요는 없습니다.

사랑의 자비로운 마음으로 명상을 시작하려면 먼저 스크립트가 필요합니다. 여기 간단한 하나가 있습니다:

당신은 행복할 것입니다. 당신은 건강할 것입니다. 당신은 안전할 것입니다. 당신은 고통에서 해방될 것입니다.

매타 명상에 대한 유일한 스크립트는 없다는 것을 염두에 두세요. 당신이 자연스럽게 흐르고 더 적절하게 느껴지도록 언어를 조정할 수 있습니다. 예를 들어, "고통에서 벗어나기를 바랍니다"가 약간 어색하게 느껴진다면, "즐거움을 찾으시길 바랍니다" 혹은 "완전히 건강해지길 바랍니다"와 같은 말로 대체할 수 있습니다.

이제 눈을 감고 아래 과정을 따라하세요:

1. 친구, 연인 또는 심지어 당신의 고양이와 같이 당신을 행복하게 만드는 사람을 생각해보세요. 위의 문구를 사용하여 그들에게 잘 되길 바랍니다.
2. 회사 회계사나 지역 커피숍에서 가끔 보는 직원과 같은, 중립적인 감정을 가진 사람도 생각해보세요. 위의 문구를 사용하여 그들에게 잘 되길 바랍니다.
3. 어려운 동료나 시무룩한 이웃과 같은 부정적인 감정을 일으키는 사람도 생각해보세요. 하지만 최악의 적(첫 번째 시도에서는 아마)은 제외하세요! 위의 문구를 사용하여 그들에게 잘 되길 바랍니다.
4. 메타 명상은 일반적으로 다음과 같은 추가 대상들로부터 당신의 자비로운 마음 전달 방식도 포함합니다: 주변 커뮤니티, 국가 또는 세계 전체, 나 자신 등 모든 대상에 긍정적인 소망을 보낼 수 있습니다.

특히 3단계에서는 당신이 어색한 느낌을 받을 수도 있고, 그 사람에게 좋은 소망을 보내는 것의 터무니없음에 웃어버릴 수도 있습니다! 가장 중요한 것은 가능한 한 작은 자비심 조각을 찾아서, 삶에서 어려운 이 사람에게 제공하는 것입니다.

자비심의 혜택을 관찰하세요

다음에 '그 사람'을 만날 때, 자비로운 명상에서 느꼈던 감정을 상기해보세요. 그 사람에 대한 반응이 다르게 느껴지는 것을 느끼셨나요? 아마도 이제는 그렇게 긴장하지 않고, 심지어 자연스럽게 웃으며 대할 수 있을 것입니다. 처음에는 분명한 변화가 없더라도 가능한 한 연습해 보세요. 주변 사람들과 함께할 때, 적극적이고 긍정적인 태도로 대처하기가 더 쉬워질 수 있습니다.

연습을 통해 바쁜 일상 속에서도 따뜻하고 긍정적인 감정을 상기하고 깨우칠 수 있습니다: 줄서 있는 동안, 음식점 밖에서 기다리거나 주문이 잘못되어 짜증 날 때 내면으로 '당신의 행복을 기원합니다'라고 말해보세요. 조용한 양성 에너지를 전달하는 것입니다.

분노할 때조차 세상에 친절함으로 접근하는 것은 운동처럼 지속적인 노력이 필요합니다. 지금부터 5분간 첫 번째 자비로운 명상 연습을 진행해보세요. 직접 경험해 보세요!

Footnotes

1. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/forgiveness-your-health-depends-on-it ↩

2. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mind-body-connection/202007/what-causes-anger-and-how-it-affects-the-body ↩

3. https://en.wikipedia.org/wiki/Maitr%C4%AB ↩