難しい人々にストレスを感じていますか？メタ・ビハーラ瞑想を試してみてください

私たちの人生にはみんな「あの人」という存在がいます。ご近所さん、同僚、親戚、または友達であっても、彼らがいると強いネガティブな感情を引き起こします。彼らとコミュニケーションを取ることを恐れてしまう人です。彼らのネガティブさが自分に向けられていなくても緊張してしまうかもしれません。一度あなたに対して悪意を持ったことがあり、未だに許せない場合もあるかもしれません。またはただ不満ばかり言って何事に対してもポジティブではないクレーマーかもしれません。

場合によっては、この種のネガティブな人を完全に切り離すことができるかもしれませんが、それは簡単ではありません。これがあなたの人生に永遠にいる人であり、彼らがあなたをストレスや怒りを感じさせることについて心地よく感じられない場合、どうすればよいですか？ただ変わってくれることを願うだけですか？それは起こり得ません！幸いなことに、この状況で自分自身のために何かすることができます。まず、怒りや憤りが健康上どのように悪影響を与えるのかについて話しましょう。

ネガティブな感情とあなたの体

ネガティブな感情があなたの体に与える影響は目で見ることはできませんが、あなたが抱えている緊張や怒り、または恨みは内側から静かにあなたを傷つけています。ジョンズ・ホプキンス病院のカレン・スウォーツ博士によれば、怒りは戦闘か逃走反応を引き起こし、血圧や心拍数を上昇させ、免疫系を抑制します。¹さらに、コントロールされていないネガティブ感情は時々人々をアルコールや薬物の使用へと追い込みます。²これらの行動は長期的に健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

もちろん、ストレスのない生活を送る方法はありませんが、他人のネガティブな影響を自分の気分に与えることをコントロールすることを学ぶ価値があります。それが「メッタ¹」瞑想（または愛と親切心の瞑想）である場所です。

メッタ瞑想の始め方

まず、「瞑想なんてしても隣人がうるさいままだ！」 とか 「私には瞑想は合わないんです」 と反対する前に、読み進めて試してみることを検討してください。メッタ瞑想はあなたが思っているようなウー・ウー的な瞑想ではありません。利益を得るために必要なのは座って静かで孤立した場所ではありませんが、初めて試す場合は快適で静かな場所で行うことをお勧めします。

愛情深い優しさの瞑想を始めるには、最初にスクリプトが必要です。以下はシンプルなものです。

幸福であれ。健康であれ。安全であれ。苦しみから解放されますように。

メッタ瞑想には単一のスクリプトがないことを念頭に置いて、自然に流れるよう言葉を調整し、あなた自身に合った感覚を得ることができます。例えば、「苦しみから解放されますように」という言葉が少し馬鹿げて感じられる場合、「喜びを見つけますように」または「完全な健康でありますように」と言ってみることもできます。

今、目を閉じて、以下の手順に従ってください：

あなたを幸せにする人を思い浮かべます。友達やパートナー、またはあなたの猫のようなものです。上記の言葉を使って彼らに幸福を願います。
中立的な感情がある人物を思い浮かべます。会社の会計士や地元コーヒーショップで時々見かける店員など、よく知らない人でも構いません。上記の言葉を使って彼らに幸福を願います。
ネガティブな感情を引き起こす人物も思い浮かべます。不機嫌そうな隣人や難しい同僚ですが、最悪ではありません（とりあえず最初は）。上記の言葉を使って彼らに幸福を願います。
メッタ瞑想では通常、愛と親切心から来る追加受信者も含まれます。周りのコミュニティー、州または国家全体、世界全体そして自分自身に対して肯定的な願いが送れます

特にステップ 3 では、あなたは気まずく感じるかもしれません。また、その人に良い願いを送ることの不条理さに笑ってしまうかもしれません！しかし、最も重要なことは、利用可能などんな小さな慈悲心でも見つけ出して、あなたの人生で難しい相手にそれを提供することです。

慈悲の利点を観察する

次に「あの人」と出会ったときは、慈悲的な瞑想中の感覚を思い出してみてください。その人に対する反応が以前と異なることに気づきましたか？もしかしたら、もうそんなに緊張しなくなり、彼に自然と微笑むようになっているかもしれません。最初は明確な変化が見られなくても、できるだけ多く練習してみてください。 周囲の人々と接する際、積極的で前向きな姿勢で応答しやすくなるかもしれません。

トレーニングを通じて、忙しい生活でもこの暖かくポジティブな感覚を思い出すことができます。「列で待たされたり」「レストラン外で長時間待つ必要があったり」「店員さんが注文を無視した理由がわからずイライラする場合」、「幸せを願います」と心の中で唱えて静かにポジティブエネルギーを発信してみましょう。

怒っている時でも世界を善意の心で扱えるよう努力することは筋肉トレーニング同様持続的な努力が必要です。今すぐ 5 分間の慈悲瞑想を行い、自分で体験してみてください！