你可能聽說過：每天寫下三件感恩的事情，將使你更快樂。這聽起來好像是一種魔法，但真的有這麼神奇嗎？專家回覆：「是真的！」 事實上，研究者們已經發現：感恩可以「提升 睡眠、情緒狀態和免疫力 ，同時 減少 抑鬱、焦慮、慢性疼痛以及罹患某些疾病的風險。」

所以，擁有一顆感恩的心，似乎就是通往健康和幸福生活的鑰匙，我們似乎已經握在手裡，接下來只差採取行動的臨門一腳。嗯，好像蠻簡單的，對吧？然而可惜的是，在繁忙的生活中，我們往往會被各種突如其來的計畫和外界因素分散注意力，導致養成這個習慣變得困難。這就是為何我們需要「訂定一個計畫」以幫助我們更有效地運用這股「感恩的力量」。

第 1 步：決定寫在哪以及如何紀錄

首先，要知道你的感激日記可以是 任何形式。可以是學校標準筆記本、有曲線字體浮雕封面設計精美的精裝筆記，對於喜歡打字更甚於寫字的人而言，當然也可以是一個 App。無論是一支黑色的鋼筆、方便使用的自動鉛筆，或是色彩繽紛的色鉛筆等，重點是選擇你喜歡和舒服的形式，如果你已經有其他的日記或子彈筆記，你甚至可以自行在空白的篇幅中添加 1-2 行感謝的回顧和話語。讓你的日記反映你的生活方式，讓你可以輕鬆、快樂地捕捉每天感恩的火花。

第 2 步：選擇最舒服合適的反思時刻

當感恩日記已經成為你生活習慣的一部分時，它能夠創造最大的益處。回顧一下你現在的生活型態，找到一個可以用來寫下感恩日記的時間：

• 早上喝咖啡時可能是不錯的選擇，這能讓你以更有意識和積極的角度開始新的一天。
• 也許你會選擇午休時間，讓你在辛苦艱難的工作或學習中保持正面心態。
• 最受歡迎的選擇可能是晚上睡前，讓自己放鬆並清空頭腦，反思今天所發生的事情。

選擇一個沒有干擾、能夠好好與內心深處相處而不被打斷的時間點，重點來了，把它確實的紀錄在你的日曆或計畫表中，一開始甚至可以設定一個鬧鐘或推播提醒，這樣你就不會錯過它。把「寫感恩日記」當作與自己的重要約定，你不會錯過它，而且會堅持下去。

第 3 步：Just Write！想寫多少都可以

這邊是最好的魔法發生的時刻，開始 寫 你的感恩日記。如果不太確定該寫什麼？這正是感恩日記的美妙之處——沒有規則！事實上，你想寫多少就寫多少。以下是一些範例：

• “我很感謝與家人一起共了享美味晚餐。家人對我來說就是一切。”
• “今天當我手忙腳亂、沒辦法空出手按電梯按鈕的時候，一個陌生人幫了忙。太棒了！”
• “我的貓”
• “我準時的付清了信用卡帳單，也順利的填滿了冰箱”
• “明天休假耶耶耶耶！”

如果你還是有點卡卡的，也可以在網路上找到更多的「感恩提示」 請記住：我們都是人，某些日子可能比其他天更難找到快樂感恩的閃光點，這超級正常。在那些日子裡，只寫一件讓你感到舒服自在的事情也完全可以。即使（或者也許 特別是！）你通常認為理所當然的事情，例如 冷氣 或 有 WI-FI。

第 4 步：每天為魔法充電

一但你開始了感恩日記之旅，如何保持魔法的活力就非常重要。讓寫日記成為每天的習慣，以補充感恩之力，不要忘記定期回顧。例如：在每個星期天安排 5 分鐘回顧過去一週的感恩紀錄。隨著時間的推移_重新閱讀_可以幫助你重溫那些特殊的時刻，並提醒你「真正重要的事情」。

Ta-Da！現在你已經有了一個 4 步驟的計畫來開始感恩日記！環顧一下四周，你也許已經擁有理想的筆記本或應用程式 App（例如：《心情山丘》：陪伴你透過紀錄心情日記，獲得可愛情緒仔）。那麼，或許讀完這篇文章之後就是一個好時機？（感謝這篇文章，也感謝花時間閱讀的自己。你真的挺棒的！❤️）

今天或昨天發生了什麼可愛的事情？有什麼東西讓你微笑？未來的一週有什麼讓你興奮的事情？立即施展情緒魔法，現在就加入到你的感恩日記中吧！