年末總是帶來歡笑、感恩，以及桌上豐富的美味佳肴。在這感恩節、聖誕節與跨年等佳節輪番上演的時刻，與親友共享美食，享受「佳餚、美酒、好友」的美好時光尤為珍貴。然而，在假期間隙或假期過後，我們準備恢復日常生活節奏時，如何重拾健康生活與養成有意識的飲食習慣便顯得格外重要。🍕

🍽️如果你也有類似甜蜜的負擔與煩惱：

• 連續好幾攤美食，碳水量爆表！
• 聚餐前後應該怎麼吃？是不是該在大餐前後少吃一些？
• 年末聚餐行程滿檔，感覺身體和臉好像都有點水腫⋯⋯

不用擔心，這份實用的指南會陪伴你「從心出發」，找回適合的飲食節奏，讓你在享受聚會樂趣的同時，也能透過這些小訣竅，輕鬆回歸日常的健康生活節奏。享受美食不應負擔！

Maintain, Don’t Gain

研究指出：成人在冬季節日期間，體重平均可能增加約 0.5%，這不僅與天氣轉涼、食慾增加有關，也與節日聚餐頻繁不無關係。然而，不應該為了過分追求「健康」而忽略了與親友共享的美好時光。有時，我們可以尋找一些「平衡」的策略：

喜歡為家人準備甜點或餅乾的你，不妨試試發揮創意，改良傳統食譜？比如使用全麥麵粉替代精製麵粉、用天然水果甜味代替過多的糖分；或許你是那個年末聚餐不停的派對動物？在琳瑯滿目的美食中，選擇自己最愛的那一道，並有意識地細細品嚐。享受每一口的美味，以及與朋友間的愉快交流——別忘了多喝水！🎉

「正念飲食」：有意識地享受美食

「正念飲食（Mindful Eating）)」的理念在於：專注並有意識地享受食物。透過細嚼慢嚥，真正品味食物的風味，我們能更清楚地感知身體的需求和感受，進而改善我們的飲食習慣、促進消化和身體健康。

過多的大餐和美食，除了可能導致脹氣、消化不良等腸胃問題外，有些人也可能會開始自我批判，感到罪惡：「吃太多了真的好愧疚⋯ 😞」。對此，營養師提醒：「過度自責往往導致極端行為，反而可能打亂飲食平衡。」實際上，適當的調整方式，如增加活動量、有意選擇更多蔬果等，都是良好的替代方案。

💡其實，有時短期內體重上升，可能是由於攝取過多的碳水化合物、精緻糖類和鹽分，導致體內水分滯留。關鍵在於：節日前後的「怎麼吃、怎麼動跟怎麼睡」。接下來，讓我們看看幾個小技巧，幫助找回健康平衡的飲食和生活習慣！

5 個小技巧陪你大餐後重拾規律

1. 從簡單飲食開始

在盛宴間隙或之後，嘗試減少糖分和酒精的攝取，用清新的方式喚醒身體和味蕾。例如，用一頓營養豐富但簡單的早餐開啟新的一天，如茶葉蛋、烤地瓜搭配一杯熱茶，就是很棒的選擇。

2. 多喝水：平衡身心

在冷冷的季節裡，可以多喝一些熱水)或草本茶，攝取如湯品或季節水果等水分豐富的食物，有助於維持身體水分平衡。餐前後適量飲水不僅助於消化，也能增進飽足感。

3. 增加活動量：有動有差

找到你喜歡且能持之以恆的運動方式，無論是遛狗、看Netflix時在客廳跳舞，或是與家人一同在河堤或公園步道散步。穩定的運動習慣不僅有助於維持新陳代謝，還能帶來活力和快樂感。

4. 好好睡覺：深層充電

充足的優質睡眠，對於整體健康和恢復的幫助至關重要。將「好好睡覺」放在首位，你可以發展一個讓步調慢下來的夜間儀式，如閱讀、聽音樂或與室友閒聊，為心靈和身體準備一個安靜的夜晚。

5. 享受獨處時光：重新充電

擁抱獨處的力量，規劃「Me Time」進行自我照顧與反思，做一場瑜伽、好好泡個澡、在清晨的街道散步呼吸新鮮空氣，享受只有你一個人的漫步等。好好享受這些可以為你帶來內心平靜與滿足感的時刻。

在感恩節或聚餐後，用你最舒服的方式，找到生活和「照顧自己身心」的平衡。別忘了放慢腳步，深呼吸，讓我們再次開始步入充滿活力與自我覺察的下一段旅程。

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