이미 매일 물 섭취량을 추적하기 시작했나요? 멋진 일입니다! 지금 몇 가지 질문이 있을 수도 있습니다. 구체적으로는: 아침 커피나 점심 때 마신 차를 포함해야 할까요? 수분 보충에 대한 지식을 확인해보세요!

실제로 섭취하는 액체는 어느 정도인가요?

먼저, 당신의 식습관에서 실제로 수분 보충 레벨에 기여하는 것부터 시작합시다. 음료수 이외에도 음식에서도 수분을 얻고 있습니다. 스프는 분명한 예입니다만, 과일과 채소도 많은 물을 함유합니다. 또한 요거트나 치즈와 같은 유제품도 마찬가지입니다. 만약 당신의 식사가 주로 건조한 탄수화물 기반의 음식으로 구성되어 있다면, 자연스럽게 더 많은 수분을 섭취하도록 다이어트 개선이 필요합니다.

카페인은 정말로 소변을 자주 볼 수 있게 만드는 걸까요?

간단히 말하면, 그렇습니다. 카페인이 들어있는 음료에는 경도의 이뇨 작용이 있어 다른 음료보다 조금 더 빨리 화장실에 가야 할 수도 있습니다.

하지만! 좋은 소식도 있습니다. 하버드 대학 공중 보건 대학원 에 따르면, "180mg 이상의 카페인(약 2잔)을 섭취하면 일시적으로 일부 사람들에서 배출량이 증가할 수 있지만, 탈수증상을 유발하지 않는다"고 합니다. 즉, 카페인은 체내에 영향을 주지만, 그것을 포함한 음료는 일상적인 수분 보충으로 고려될 가능성이 있다는 것입니다.

다른 음료도 제가 하루에 필요한 수분 섭취량으로 계산할 수 있나요?

절대 가능하지만, 예외가 있습니다. 먼저 첫 번째로, 설탕이 많이 포함된 음료 는 피하는 것이 좋습니다. 과다한 설탕은 그 자체로 유해한 영향을 미칩니다. 마찬가지로 알코올 음료도 피하세요. 커피나 차의 카페인과 달리 알코올은 이뇨 작용이 너무 강해서 탈수의 원인이 됩니다.

물을 별로 좋아하지 않으세요? 여기 에서 몇 가지 팁을 소개하고 있습니다. 이것들을 시도해보면 다른 것을 마시고 싶어도 수분 보충하기 쉽게 될 것입니다!