2023年に健康と幸福を向上させる習慣を身につけるシリーズの一環として、私たちは健康的なライフスタイルの重要な部分である「水分補給」について取り上げます。もし、水分摂取の必要性に納得していない場合は、7部作のシリーズ「Hydration 101」 をチェックしてみてください。きっと水の素晴らしさについて何か新しいことが学べるはずです！

以下では、より多くの水分摂取量を持続可能な習慣として身に付けるための28日間プランを提供します。急激に増やす代わりに毎週少しずつ水分摂取量を増やすことで、徐々に水分補給量を増やすことができます。小さな勝利から始めて1ヶ月後、モチベーションが高まってより良好な体調管理が行えるようになります！

第1週目：起きて水分補給！

最初の1週間は、最も忙しい人でも実行可能な簡単な変化を加えます。起床後すぐに、そして朝のトイレ後すぐに、8オンス（237mL）の水を飲んでください。空腹時に水を飲むこと で代謝が活性化され、長時間の睡眠中に生じる軽度の脱水症状を改善することができます。

第2週目：水を飲む習慣を身につけよう

朝、水を飲む習慣ができたら、もう少しレベルアップしてみませんか？非水分の飲み物から徐々に普通の水に切り替えることで、より良い水分補給が可能です。今週は、他の飲み物を選ぶところであっても、1日中少なくとも1回は水を選ぶことが目標です。ただし、普通の水がつまらない場合や他の何かが欲しくなる場合は、レモンや好きなハーブ、果汁を加えて味わい深く満足感のあるものにすることも試してください。

第3週目：食事時に十分な量の水を摂取しよう

今週は毎食前に8オンス（237 mL）以上のお水を摂取することを約束してください。『Clinical Nutrition Research』誌で発表された研究 によれば、食事前にお茶漬けすることで満腹感が増し、その後減量効果が期待されます。また消化作用も促進されますし余計なナトリウム成分等バランス調整効果もあります。さらに良い結果を得るためには、「ごちそうさま」後すぐ別口で一杯追加する方針でもOKです！二杯目でも苦しく感じる場合はカロリー高め・気泡入りジュース等他多数含有したドリンク類から控えて下さい！

第4週目：トイレ休憩＝水分補給

最後の週に、あなたの水分補給計画をもう一つ変えてみましょう。トイレに行くたびに、まず手を洗ってから小さなグラスで水を飲んでください。これは、まず第一に、トイレに行くたびに少し水分が失われるためです。そして第二に、トイレは避けられない場所です。食事を時間通りにとることができなくても、膀胱だけは（そしてすべきでは）そんな長い間待っていられません。トイレ休憩と水分補給を関連付けることで、水分補給が忘れられないようにします。この1週間は自分のトイレ回数に注意してください。（もちろんその結果尿意が増えるかもしれませんので寝る前数時間以上飲むことをやめて 睡眠を妨害しないようご注意ください！）

今後：繰り返す

上記の4週間中どこかで再度ハードルが高く感じてしまった場合でも大丈夫です！また最初から始め直してください！28日間計画通り成功した後は新鮮味を出すためまた同じプランから始めるか、「Plant Nanny」アプリ等使って毎週必要量摂取するよう確認する方法もあります。「十分な量の水」 を摂取するよう心掛けてしばらくすると体調良好だった事実共有されます！