まず、なぜ歩くことが重要なのでしょうか？ジムに行って筋トレをすればいいのではありませんか？もちろん、筋力トレーニングや有酸素運動で汗を流すことは良いことですが、歩くことにはたくさんの利点があります。週に数回激しい運動をしている場合でも、休息日に座りっぱなしの時間を短縮するために歩くことが役立ちます。そして、全く運動していない場合でも、始める際のハードルが最も低い活動オプションです。また、晴天下で外出することは気分に素晴らしい影響を与えるため、毎日始める完璧な方法です。

それでは、「ウォーキング」を向上させる3つの方法を見てみましょう。このシリーズの他の記事同様、最良の結果を得るためにこれらの提案を組み合わせて使用することをお勧めします。始め方は一番良い方法はありませんから自分に合った道筋で進みましょう！

仲間を見つけよう

あなたのウォーキングルーティンを社交的なイベントに変えましょう！家族、友人、または愛犬と一緒に歩くことで、楽しみながら責任感を持って運動することができます。もし友人と徒歩20〜40分圏内に住んでいる場合は、お互いの家の中心点を指定してそこまで歩き、少し時間を過ごした後に帰り道へ向かいます！公園や学校のトラック（許可されている場合）など地元の散策スポットを複数選択し、週に数回そこでお喋りしながらウォーキングすることもできます。一人では歩かない時は時間が経つのが早く感じるかもしれません！

チューンイン

音楽、ポッドキャスト、またはオーディオブックを聴くことは、歩行をより楽しくし、移動中に精神的なエスケープを提供する素晴らしい方法です。音楽が好きな場合は、お気に入りのアップビート曲のプレイリストを作成するか、好きな音楽アプリのカタログから事前に作成されたものを見つけて新しいアーティストを発見してください。プレイリストはあなたの散歩時間と同じ長さに合わせて作成し、始めと終わりに遅いトラックを含めることでウォームアップやクールダウンに役立ちます。音楽ファンではありませんか？魅力的な物語があるオーディオブックは、歩行ルーティンで驚くほど効果的です。同様にポッドキャストもありますが、予定したルートの正確な長さである場合もあります。

日常の用事をマルチタスクでこなす

毎朝30分確保するために十分な一定のスケジュールが持てないかもしれませんが、あきらめる必要はありません！今週先を見て、徒歩で済ますことができるどのような用事があるでしょうか？車や公共交通機関ではなく、歩くことを選びましょう！少しだけ買い物する場合は、バックパックを背負って食料品店まで歩きましょう。用事に行くために車を使わざるを得ない場合は、1回だけ駐車して必要な場所を歩いて移動します。次の1ヶ月間は、可能かつ安全性が確保された場合には運転ではなく歩行を選択する習慣化に取り組み、その後は永久的にウォーキングライフスタイルへ変えていくよう努力してください。

持続可能な日常のウォーキング習慣を築くための鍵は、一貫性、楽しさ、そして徐々に進歩することです。次の1か月間毎日散歩することを決めて始めれば、ウォーキングが提供する身体的および精神的健康上の利点を認識できるようになります。楽しい散歩をしてください！