如果你正在閱讀這篇文章，希望找到每日建議飲水量的完美答案，這裡先給你一個劇透：答案因人而異！

你可能已經看到過數百篇文章，聲稱能給你這個非常重要的問題的最終答案。但事實遠比「每天 8 杯水」的建議要複雜得多，儘管這個數字在網路上經常被提及。以下是幾點需要記住的事項。

他的標準不是你的標準：沒有通用的水分攝取量

首先，每個人體內含水量不盡相同，根據國外科學教育媒體 ThoughtCo. 在關於人體含水量的書籍指出：「人體含水量範圍從 45% 到 75%。」¹

這是基本的範圍，但還要將年齡、性別、運動、飲食、遺傳及氣候等因素考慮進去，每個人的水分基準都會不同。

每天的你都是不同的你

我們都知道每個人都是獨一無二的。但其實，今天的你也不是昨天的你，更不會是明天的你，這句話很像艱深的哲學問題嗎？不，其實很容易理解：

• 昨天：一整天又熱又濕，你只想吃冰涼的水果和沙拉，還有一瓶接一瓶的冰水。你因為天氣炎熱流了很多汗，但你也攝入了更多富含水分的食物和水來保持涼爽。
• 今天：今天是運動日！你早上做了一個小時的有氧運動，流了很多汗。下午你需要在工作中提神，所以喝了兩杯拿鐵，但晚上卻跳過了晚餐。
• 明天：明天是朋友的生日，而天氣預報說會下雨，所以計劃是與朋友們度過一個舒適的夜晚。你已經準備好只吃一些甜鹹的垃圾食品，還可能在睡前喝點酒，睡得比平時晚。

有發現嗎？你的需求每天都不一樣，飲食、運動、排汗量及睡眠量都不同。如果每天都只喝定量的水，而不是根據生活作息調整，你可能會更容易覺得累。

同樣的，如果患有高血壓、糖尿病等慢性疾病，或者正處於生理期、懷孕期間、術後調養期，身體的需求也會有所不同。任何因素都可能改變你身體的基本功能，進而改變你的補水需求！

拋開 8 杯水原則，來試試新方法

所以我們又回到了最初的問題：「一天到底應該喝多少水？」顯而易見的「8 杯水」不再是標準答案，世界上也不存在適合所有人的完美答案。但你可以試試新的飲水量公式。

根據密蘇里大學建議的設定每日飲水目標的公式：^{2 3}

• 計算最低目標：將體重（以公斤為單位）乘以 30，就是每天該喝的水毫升（mL）數。
• 加入運動等變因：健身的那天，每運動 30 分鐘都需再增加 350 mL 的飲水量。

如你所見，體重超過 70 公斤的人每天平均應該喝超過 8 杯水，也就是 2100 mL。（以料理用的一杯尺寸 250 mL 為例。）

最後：傾聽身體的聲音

你的身體是精密且有智慧的機器，當每日水份攝取量過少時，它便會發出警訊通知你，諸如口渴、疲勞、精神不濟等，更不要提過深的尿液顏色了。所以，關於飲水的最合適答案就是：「掌握基本原則、追蹤自己的飲水量，同時留意身體對你說的話。」

不管你的每日飲水目標是多少，你可能會發現很難達到預期的飲水量。這裡有一些額外的建議，可以幫助你享受喝水的樂趣！

Footnotes

1. https://www.thoughtco.com/how-much-of-your-body-is-water-609406 ↩

2. https://www.umsystem.edu/totalrewards/wellness/how-to-calculate-how-much-water-you-should-drink ↩

3. For localization purposes, appropriate metric or imperial conversions are used, which may slightly differ from the original formula. ↩