人的睡眠模式會隨著年紀增長而改變，不過對於某些人來說，早起是一段永無休止的掙扎過程。幸運的是，你不需要砍掉重練，只要在日常生活中做出一些微小的改變，建立全新的習慣，就能從夜貓族翻身，無痛轉型為晨型人。

晨型人養成，打造專屬的睡前儀式感

事實上，一日之計並非始於晨，而是從「前一天晚上」好好睡覺就開始了。為了在早上能更輕鬆起床，而非按掉接二連三的貪睡鬧鐘，能夠精神飽滿的開啟新的一天，你可以在晚上為自己做好以下準備。

1. 避免在夜間過度飲食

日落後，放下手邊的例如茶、咖啡等含咖啡因的碳酸飲料或酒精，避免晚上聚餐吃到飽或大量高碳水食物，吃得太飽太撐讓你的身體必須在休息時額外進行大量消化工作，同時也擾亂了你的睡眠。

2. 預先準備好明天要穿的服裝

在睡前把明天的衣服準備好可不僅僅是小孩子的專利！無論是健身服還是上班的服裝，睡前花幾分鐘挑選好你的衣物，可以讓你安心入睡，因為早上少了一件需要操心的事。這也能避免早上驚慌發現你想穿的襯衫還在洗衣機裡的尷尬情況。

3. 準備一份「早晨殭屍」清單

剛醒來的時候，大腦還沒準備好做決策或解決問題。你甚至可能連完成日常任務都會出錯，比如記得吃維他命或刷牙。所以，這時候你的「早晨殭屍」清單就派上用場了！把你的起床例行事務一項一項列在床邊的清單上，從「去洗手間」到「穿鞋子」再到「把鑰匙放進口袋」。這不僅能降低你忘記某件事的機率，還能讓你更清楚地了解早上準備工作到底需要多長時間。

4. 進行一個「大腦清空」

有時候，睡眠慣性是因為上床時心裡裝了太多事情，結果要麼睡不著，要麼睡得不好。使用一本簡單的筆記本或像類似《記事探險》的 App，把接下來幾天需要做的所有事情全都寫下來，留待稍後查看。當你已經做了一次「大腦清空」，把腦海中無序的待辦事項清理掉，你會驚訝於自己入睡的速度，以及早上起床時的輕鬆程度。

5. 放下你的手機，擺脫睡眠負債

儘管你可能習慣睡前躺在床上滑幾則 Instagram 或是玩一把手遊，但是手機和平板螢幕的藍光對於睡眠生理時鐘的調節會造成影響，大腦接收各種影音文字訊息刺激，也會為你帶來糟糕的睡眠品質。為了確保能擁有一個平穩的睡眠，可以練習將手機和你一起切換至休眠模式。

額外提示：管理你的水分攝取以改善睡眠

還有一件事可能會影響你的睡眠品質和時長，那就是你的膀胱！如果你醒來時總是急著上廁所，或者你的膀胱在凌晨三點打擾了你的睡眠，那麼你可能會想在今晚睡覺前閱讀這篇文章：早晨警報：為什麼早上起床總是尿急？