朝が苦手？スムーズな目覚めは夜から始まる

大人になると、朝起きることが簡単になる人もいれば、早起きは一生苦手なままの人もいます。しかし、自分自身で少し工夫することで、眠たい目をこすりながらベッドから出るストレスを軽減することができます。

成功的な起床は前日の準備から始まります

早く寝るのは当然ですが、より速く眠りについて翌朝気持ちよく起きられるようにするために他のこともやっておくべきです。

1. 夜に食べ過ぎないようにしよう

日が沈んだ後は、カフェインを含む飲み物（お茶、コーヒー、炭酸飲料など）やアルコールは避けるのがベストです。夕食においても、食べ放題や高炭水化物の大きなポーションは控えましょう。食べ過ぎると、体は消化に余分なエネルギーを使うことになり、休むべき時間に働き続けるため、結果として睡眠が妨げられてしまいます。

2. アウトフィットを計画する

寝る前に服を並べることは、小さな子供たちだけのものではありません！ジム用の服やオフィス用の服であっても、就寝前に数分間かけてワードローブを選択してください。朝にやらなければいけないことが一つ減ったことで安心して眠れます。また、着たかったシャツが洗濯中だと気づいてパニックに陥る朝を防止する助けにもなります。

3. 「朝のゾンビ」チェックリストを作成する

最初に目覚めたとき、脳はまだ決定を下したり問題を解決する準備ができていません。ビタミンを飲んだり歯磨きをしたりといった日常的なタスクすら確実にこなせる能力がないかもしれません。そこで、「朝のゾンビ」リストが役立ちます。起床ルーティンのすべてのタスク（「トイレに行く」「靴を履く」「鍵をポケットに入れる」など）のチェックリストをベッドの近くに置いておけば、何か忘れる可能性が低くなるだけでなく、朝準備に必要な時間もより現実的に把握できるようになります。

4. 「脳ダンプ」を行う

時に、眠気が残るのは頭の中にあまりにも多くのことを抱えて寝たためであり、その結果、寝付けなかったり睡眠の質が悪くなってしまいます。基本的なノートブックやTo-Do Adventureのようなアプリを使用して、来る日々に必要なすべてのことを空っぽにして後で確認するリストに追加します。脳ダンプを行い、心配事から解放された状態で寝ることができれば驚くほどスムーズに眠りつけられますし、朝起きる際もランダムなタスクから解放されてストレスフリーです。

5. スマホを置こう

寝る前にInstagramをスクロールしたり、モバイルゲームをしたりするのが習慣になっていても、スマホやタブレットの画面から発せられるブルーライトは、睡眠サイクルに影響を与える可能性があります。また、さまざまなメディアからの刺激が絶えず続くことで、睡眠の質が低下することもあります。平和な夜の休息を確保するために、自分と一緒にスマホも「おやすみモード」にしましょう。