人的睡眠模式會隨著年紀增長而改變，不過對於某些人來說，早起是一段永無休止的掙扎過程。幸運的是，你不需要砍掉重練，只要在日常生活中做出一些微小的改變，建立全新的習慣，就能從夜貓族翻身，無痛轉型為晨型人。

晨型人養成，打造專屬的睡前儀式感

事實上，一日之計並非始於晨，而是從「前一天晚上」好好睡覺就開始了。為了在早上能更輕鬆起床，而非按掉接二連三的貪睡鬧鐘，能夠精神飽滿的開啟新的一天，你可以在晚上為自己做好以下準備。

1. 避免在夜間過度飲食

日落後，放下手邊的手搖茶飲、含咖啡因的碳酸飲料和酒精，避免晚上聚餐吃到飽或大量高碳水食物，吃得太飽太撐讓你的身體必須在休息時額外進行大量消化工作，同時也擾亂了你的睡眠。

2. 預演早晨「出門劇本」

有時候明明身體已經很累了，但腦袋卻很不配合的高速運轉，進而無法入睡或輾轉難眠，這可能是因為你的腦子裡裝了太多事情！睡前先拿出筆記本，或透過《記事探險》App 記下並清空大腦雜亂無章的待辦事項，會發現壓力小很多。

如果你覺得睡意還不夠深，試著腦中預演一次「出門劇本」吧。想好起床後要穿哪一套衣服、趁吐司烤好前梳洗、下雨該穿哪雙鞋、出門前先幫狗狗倒水......。剛醒來時，你的大腦或許還沒準備好做任何決定或解決問題，但睡前預演早晨的出門劇本，可以減少醒來手忙腳亂、忘東忘西的狀況。

3. 放下你的手機，擺脫睡眠負債

儘管你可能習慣睡前躺在床上滑幾則 Instagram、Tiktok 或是玩一把手遊，但是手機和平板螢幕的藍光對於睡眠生理時鐘的調節會造成影響，大腦接收各種影音文字訊息刺激，也會為你帶來糟糕的睡眠品質。為了確保能擁有一個平穩的睡眠，可以練習將手機和你一起切換至休眠模式。

額外小技巧：為每一個「明天」創造期待感

睡前在筆記本寫下隔天的待辦事項，或是為自己做一份豐盛的早餐，會讓早起這件事情多了幾分期待感。

如果你是那種聽到鬧鐘聲之後總會忍不住多賴床幾分鐘的人，試試在手機下載《Book Morning!》吧！顛覆了睡前床邊故事，以晨間床邊故事的形式呈現，用新奇的事物為你展開新的一天。唯一的考驗是，你需要準時醒來才能夠解鎖故事篇章，未完待續的情節會帶給你起床的全新動力！