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不是晨型人?早起的關鍵從前一晚開始

不是晨型人?早起的關鍵從前一晚開始

人的睡眠模式會隨著年紀增長而改變,不過對於某些人來說,早起是一段永無休止的掙扎過程。幸運的是,你不需要砍掉重練,只要在日常生活中做出一些微小的改變,建立全新的習慣,就能從夜貓族翻身,無痛轉型為晨型人。

晨型人養成,打造專屬的睡前儀式感

事實上,一日之計並非始於晨,而是從「前一天晚上」好好睡覺就開始了。為了在早上能更輕鬆起床,而非按掉接二連三的貪睡鬧鐘,能夠精神飽滿的開啟新的一天,你可以在晚上為自己做好以下準備。

1. 避免在夜間過度飲食

日落後,放下手邊的手搖茶飲、含咖啡因的碳酸飲料和酒精,避免晚上聚餐吃到飽或大量高碳水食物,吃得太飽太撐讓你的身體必須在休息時額外進行大量消化工作,同時也擾亂了你的睡眠。

2. 預演早晨「出門劇本」

有時候明明身體已經很累了,但腦袋卻很不配合的高速運轉,進而無法入睡或輾轉難眠,這可能是因為你的腦子裡裝了太多事情!睡前先拿出筆記本,或透過《記事探險》App 記下並清空大腦雜亂無章的待辦事項,會發現壓力小很多。

如果你覺得睡意還不夠深,試著腦中預演一次「出門劇本」吧。想好起床後要穿哪一套衣服、趁吐司烤好前梳洗、下雨該穿哪雙鞋、出門前先幫狗狗倒水......。剛醒來時,你的大腦或許還沒準備好做任何決定或解決問題,但睡前預演早晨的出門劇本,可以減少醒來手忙腳亂、忘東忘西的狀況。

3. 放下你的手機,擺脫睡眠負債

儘管你可能習慣睡前躺在床上滑幾則 Instagram、Tiktok 或是玩一把手遊,但是手機和平板螢幕的藍光對於睡眠生理時鐘的調節會造成影響,大腦接收各種影音文字訊息刺激,也會為你帶來糟糕的睡眠品質。為了確保能擁有一個平穩的睡眠,可以練習將手機和你一起切換至休眠模式。

額外小技巧:為每一個「明天」創造期待感

睡前在筆記本寫下隔天的待辦事項,或是為自己做一份豐盛的早餐,會讓早起這件事情多了幾分期待感。

如果你是那種聽到鬧鐘聲之後總會忍不住多賴床幾分鐘的人,試試在手機下載《Book Morning!》吧!顛覆了睡前床邊故事,以晨間床邊故事的形式呈現,用新奇的事物為你展開新的一天。唯一的考驗是,你需要準時醒來才能夠解鎖故事篇章,未完待續的情節會帶給你起床的全新動力!

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