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TikTok 熱門 30 天喝水挑戰:真的適合你嗎?
TikTok 熱門 30 天喝水挑戰:真的適合你嗎?

TikTok 熱門 30 天喝水挑戰:真的適合你嗎?

我們常常遇到各種有趣的挑戰,像是支持公益、跳熱門的舞蹈或節奏,或是和朋友一起打賭等等。而隨著 TikTok 的普及,這些挑戰傳播的速度更快了。當然,也有一些奇怪的、有點危險的實驗在網路上火紅,仔細回想起來,真的有點... 嗯... 讓人覺得很蠢(抱歉想不到其他形容詞)。例如,2020 年的一個挑戰是用指甲銼刮牙齒(牙醫告訴我們,這樣做可能會對牙齒造成永久性損傷)。

這個應用程式充滿了各種看似無害的健康挑戰,但實際上,它們可能只會在社交媒體上為你累積影響力,而無法真正幫助或改善你的健康。其中一個例子就是「30 天喝水挑戰」(#gallonofwateraday 或 /tag/gallonchallenge 等標籤),要求參與者在 30 天內每天喝下一加侖(也就是 4.5 公升)的水,並禁止飲用其他任何飲料。讓我們一起探討這個挑戰背後的真相⋯⋯

喝太多水了嗎?是的!

想要挑戰喝下一加侖的水嗎?這可不容易,因為每天攝取 4.5 公升的水量已經是一般建議每天攝取水量的兩倍!要完成這個挑戰,你需要擁有一個強大的膀胱和方便的洗手間,甚至有人會戲稱這是「洗手間挑戰 」。實際上,你的身體其實並不需要那麼多的水 ,過多攝取只會讓你頻繁上洗手間,所以還是要聽從身體的需要,找到最適合自己的飲水量、慢慢地喝水。

每個人的狀況都不一樣

同時別忘了,每個人的情況都是獨一無二的,所以喝水的需求也不盡相同。如果你讀過我們關於「合適的喝水目標」的文章,你就會知道 不同人有不同的喝水需求,例如,運動員、孕婦、生活在炎熱地區、正在康復中的人等等,這些情況都會影響到你需要喝多少水。因此,別被陌生人在 TikTok 上的建議所迷惑,還是要聽取自己身體的需要。

真正的訣竅:別碰其他飲料

如果你想要真正提高身體的水分攝取量,其實真正的秘訣在於「戒掉其他飲料」,專注喝水。多喝水可以讓你感到飽足,避免一直想吃或吃下太多零食,有利於維持健康。如果你習慣每天飲用含糖飲料,嘗試將它們換成水,你可能會感受到身體上的改變,並因此獲得更好的健康效益。

好吧,沒有 TikTok 喝水挑戰。那我該怎麼做?

社交媒體上的挑戰和趨勢總是充滿了樂趣,但是請不要忘了考慮它們對你的健康和生活是否真正有幫助。不如試試自己定制一些個人挑戰,找到最符合自己的生活方式。或許最近迷上草仔粿奶茶或巧克力可可碎片冰沙?何不挑戰自己減少攝取 20% 的含糖飲料?或者,養成每天三餐前喝一杯水的好習慣,讓讓補水成為你生活的一部分。不要小看這些小小的改變,它們會帶來巨大的變化。開始從短期挑戰著手,讓自己慢慢養成長期補水習慣吧!

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