長輩水分攝取指南下集：多喝水攻略
水喝不夠？別擔心，這個系列文章一共分為兩篇，先前在 老年人每天要喝多少水 上集中，我們討論了喝水量的影響因素以及如何判斷脫水徵兆。現在我們將帶來下集介紹有趣且實用的補水技巧和建議。
水是人體的重要營養補給，也是長壽的秘訣。接下來，我們將探討有哪些有趣且易於在生活中實踐的方法，來幫助年長者也能循序漸進的養成喝水習慣。其中一些靈感來自我們的使用者投稿。讓我們馬上開始吧！
「過去我常常喝不到目標的飲水量，但是自從我開始使用吸管之後，我發現自己喝得更多了！」 —— Plant Nanny 使用者 @draconic_philosophia
小口小口啜飲
在一整天中保持充足的水分攝取確實具有挑戰性，對於長時間拿著杯子或握力不足的年長者來說，這更是一個問題。因此，選擇帶有蓋子和吸管的杯子可能是一個好主意，它可以提醒你小口小口地補充水分，透過緩慢而穩定地補充水分，也有助於減少頻繁跑廁所的情況！
紀錄追蹤喝水量
透過喝水追蹤 App、記事本或備忘錄等方式，都是掌握喝水量的好方法。如果你不是科技愛好者的話，可以考慮建立一個「喝水夥伴系統」，讓你的水友（可能是伴侶、朋友或看護）在特定的時間提醒或甚至邀請你一起喝水；另一個簡單的做法是準備一個帶有時間刻度的水平，顯示在一天當中的哪些時段需要喝多少水。
「我的夏季喝水小祕技是：一杯冰涼的檸檬水，加兩塊冰塊就剛剛好、不會太冰。」 —— Plant Nanny 使用者 @denizyasaar2012
「老實說，如果不是冰涼的水，我就沒什麼興趣去喝，哈哈。我的做法是會帶著一小袋冰和一個瓶子去上班，這樣就可以隨時享受我愛的冰水，避免長時間缺乏補水。」 —— Plant Nanny 使用者 @mottz_fruit_snack
添加新鮮風味或冰塊
純淨無味的白開水，可能會有點無聊。不過，你可以添加一些新鮮的風味或冰塊，讓它變得更有趣且美味。嘗試將檸檬、酸梅、漿果、薄荷或小黃瓜浸泡在水中，或是加入一些冰塊或自製氣泡水，讓你的喝水體驗更加豐富。
多「吃」點水
除了喝水之外，也可以透過攝取更多含有水分的蔬菜水果也可以增加你的水分攝取量。1例如，你可以選擇一些葡萄或切片的西瓜作為下午茶的選擇，也可以選擇喝湯，以補充水分和舒緩身心。在晚餐時間，也可以選擇富含水分的蔬菜如胡蘿蔔、芹菜和洋蔥作為配菜或湯品的配料。
保持運動習慣，規律補水
年紀漸長，身體健康更是需要格外重視。除了良好的飲食習慣，適度的運動也是維持身體健康的關鍵，可以考慮在社區中心或當地的游泳池保持運動習慣，例如定期規律的游泳或參加水中有氧等運動課程。這些運動可以調動你的感官，幫助你維持身體健康。最重要的是，無論你選擇什麼活動。都要在鍛煉前、鍛煉中和鍛煉後補充水分！
就像悉心灌溉並照顧一棵小植物一樣，關注並照顧自己的身體也是非常重要的。隨著年齡增長，保持良好的喝水習慣更是維持健康的基礎。如果你喜歡這些小技巧，歡迎分享給身邊的朋友或家人，一起為健康生活加油打氣！或者，你也可以考慮加入使用 Plant Nanny 大家庭，陪伴你一起踏上喝水之旅。為邁向更健康的自己喝一杯水吧！
