长辈水分摄取指南下集：多喝水攻略
水喝不够？别担心，这个系列文章一共分为两篇，先前在[老年人每天要喝多少水](https://sparkful.app/zh-TW/articles/hydration-for-seniors-part-1-how- much-water-do-older-adults-need/513240) 上集中，我们讨论了喝水量的影响因素以及如何判断脱水征兆。现在我们将带来下集介绍有趣且实用的补水技巧和建议。
水是人体的重要营养补给，也是长寿的秘诀。接下来，我们将探讨有哪些有趣且易于在生活中实践的方法，来帮助年长者也能循序渐进的养成喝水习惯。其中一些灵感来自我们的使用者投稿。让我们马上开始吧！
「过去我常常喝不到目标的饮水量，但是自从我开始使用吸管之后，我发现自己喝得更多了！」 —— Plant Nanny 使用者 @draconic_philosophia
小口小口啜饮
在一整天中保持充足的水分摄取确实具有挑战性，对于长时间拿着杯子或握力不足的年长者来说，这更是一个问题。因此，选择带有盖子和吸管的杯子可能是一个好主意，它可以提醒你[小口小口地补充水分](https://sparkful.app/zh-TW/articles/sip-don-t-chug- pace-yourself-for-better-hydration/815439)，透过缓慢而稳定地补充水分，也有助于减少频繁跑厕所的情况！
纪录追踪喝水量
透过喝水追踪 App、记事本或备忘录等方式，都是掌握喝水量的好方法。如果你不是科技爱好者的话，可以考虑建立一个「喝水伙伴系统」，让你的水友（可能是伴侣、朋友或看护）在特定的时间提醒或什至邀请你一起喝水；另一个简单的做法是准备一个带有时间刻度的水平，显示在一天当中的哪些时段需要喝多少水。
「我的夏季喝水小秘技是：一杯冰凉的柠檬水，加两块冰块就刚刚好、不会太冰。」 —— Plant Nanny 使用者 @denizyasaar2012
「老实说，如果不是冰凉的水，我就没什么兴趣去喝，哈哈。我的做法是会带着一小袋冰和一个瓶子去上班，这样就可以随时享受我爱的冰水，避免长时间缺乏补水。」 —— Plant Nanny 使用者@mottz_fruit_snack
添加新鲜风味或冰块
纯净无味的白开水，可能会有点无聊。不过，你可以添加一些新鲜的风味或冰块，让它变得更有趣且美味。尝试将柠檬、酸梅、浆果、薄荷或小黄瓜浸泡在水中，或是加入一些冰块或自制气泡水，让你的喝水体验更加丰富。
多「吃」点水
除了喝水之外，也可以透过摄取更多含有水分的蔬菜水果也可以增加你的水分摄取量。 1例如，你可以选择一些葡萄或切片的西瓜作为下午茶的选择，也可以选择喝汤，以补充水分和舒缓身心。在晚餐时间，也可以选择富含水分的蔬菜如胡萝卜、芹菜和洋葱作为配菜或汤品的配料。
保持运动习惯，规律补水
年纪渐长，身体健康更是需要格外重视。除了良好的饮食习惯，适度的运动也是维持身体健康的关键，可以考虑在社区中心或当地的游泳池保持运动习惯，例如定期规律的游泳或参加水中有氧等运动课程。这些运动可以调动你的感官，帮助你维持身体健康。最重要的是，无论你选择什么活动。都要在锻炼前、锻炼中和锻炼后补充水分！
就像悉心灌溉并照顾一棵小植物一样，关注并照顾自己的身体也是非常重要的。随着年龄增长，保持良好的喝水习惯更是维持健康的基础。如果你喜欢这些小技巧，欢迎分享给身边的朋友或家人，一起为健康生活加油打气！或者，你也可以考虑加入使用 Plant Nanny 大家庭，陪伴你一起踏上喝水之旅。为迈向更健康的自己喝一杯水吧！
