이것은 우리의 노인 건강과 수분 시리즈에서 두 번째 기사입니다. 제1부에서는 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지와 탈수증상에 대해 논의했습니다. 그러므로, 만약 당신이 그것을 놓쳤다면, 반드시 Part 1을 읽어보세요!

우리의 이번 파트를 마무리하며, 오늘은 우리 사용자들로부터 좋은 아이디어를 포함한 재미있고 실천 가능한 수분 섭취 팁을 살펴볼 것입니다!

"나는 내 수분 섭취량에 많이 고민했었다. 하지만 나빠니 앱에서 스트로를 사용하기 시작하면서 훨씬 많은 양의 물을 마실 수 있게 되었다." —— Plant Nanny 사용자 @draconic_philosophia.

한잔, 두잔, 건배

하루 내내 물을 마시는 것은 어려울 수 있습니다. 장기간 유리나 병을 들고 있는 것이 어려운 노인들에게는 뚜껑과 빨대가 달린 컵을 선택하여 하루 종일 천천히 마십시다. 이러한 천천한 방식은 급작스런 화장실 요구를 줄이는데도 도움이 됩니다!

중요한 것 추적하기

물 섭취 앱, 일지 및 모바일 알림 등은 수분 섭취량을 추적하는 좋은 방법입니다. 기술에 큰 관심이 없다면, 치매환자의 보호자나 친구와 같은 '물 벗' 시스템을 설정해보세요. 그리고 하루 종일 마셔야 할 정해진 시간별로 몇 리터의 물을 마셔야 하는지 표시된 시간 표시가 있는 물병 사용도 좋습니다.

"여름에 대한 제 팁은 2개의 얼음 조각만 넣어서 차가워지지 않도록 레몬에이드를 마시는 것입니다." —— Plant Nanny 사용자 @denizyasaar2012.

"저는 전일 근무하지만, 솔직히 물이 차가운 게 아니면 스스로 수분을 보충하기 힘들어요. 그래서 작은 양동이와 병을 가져와서 차가운 물을 즐길 수 있게 하고 일하는 동안 수분 섭취를 오랫동안 안 하도록 해요." —— Plant Nanny 사용자 @mottz_fruit_snacks.

맛을 더하고 차게 만들기

물은 지루할 수 있지만, 첨가물을 넣으면 더 즐거워집니다. 레몬, 라임, 베리, 박하, 혹은 오이를 첨가하여 상쾌한 맛을 내거나 어떤 음료에도 풍미를 더하기 위해 얼음으로 만들어 보세요. 탄산수는 평범한 물 대신 맛있는 대안입니다.

식사로 수분 섭취하기

과일과 야채를 추가하여 수분 섭취량을 증가시킬 수 있습니다.¹ 포도나 수박 그리고 오이 등의 과일과 야채를 간식으로 즐겨보세요. 스프도 하나의 선택입니다. 습관적인 저녁식사 시간에 당근, 셀러리 그리고 양파와 같은 다양한 수분 함량이 있는 야채를 국물 요리로 준비해보세요.

물의 힘을 활용하세요

나이가 들면서 연령 관련 건강 문제에 직면하게 되는데, 활동적인 생활은 중요합니다. 수영장이나 지역 사회 센터에서 수영을 하거나 워터 에어로빅 클래스에 참여하는 것과 같은 물 기반의 활동으로 이를 실천할 수 있습니다. 이러한 활동들은 감각을 자극하여 수분 보충에 도움이 됩니다. 선택한 활동과 상관없이 운동 전, 중간, 후 모두 충분히 수분 보충하는 것이 중요합니다.

식물을 길러내기 위해 물 주는 것만큼 유지되기 위해 물 마시는 것도 매우 중요합니다. 만약 이 글이 도움이 되셨다면 친구와 가족들과 공유해보세요! 그리고 여기 계신 동안 Plant Nanny 앱으로 물 섭취량 추적하기를 고려해보시는 건 어떨까요? 즐거운 음료 시간 보내세요!