물, agua, eau, mizu 또는 vatten - 어떤 이름으로 부르든 물은 우리의 존재, 생물학 및 건강의 핵심입니다. 그러나 충분한 양의 물을 마시는 것은 소다, 커피 및 알코올이 우리를 부르면 지루해질 수 있습니다. 이것은 특히 시니어들에게 적용되며 당신이 원하는 대로 마실 권리가 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 나이가 들어서 다른 사람들의 명령을 받아야 할 필요가 없다는 장점 중 하나인 반면에 건강과 장수를 위해서라도 여전히 물 섭취량을 주시하는 것이 좋습니다.

그래서 우리는 어르신들이 수분 섭취의 중요성에 대해 두 부분으로 이루어진 시리즈를 시작하고 있습니다. 오늘의 에디션에서는 왜 수분 보충이 중요한지에 대해 집중적으로 살펴보겠으며, Part 2에서는 실제로 어떻게 더 많은 물을 마실 수 있는지에 대한 조언을 제공할 것입니다. 출발합니다!

H2-Oh So Important: 얼마나 많은 물을 마셔야 할까?

물은 생명입니다, 하지만 건강 유지를 위해 얼마나 많은 양을 마셔야 할까요? 일반적으로 성인은 하루에 810잔 (1.92.4 리터)의 물을 마시는 것이 좋습니다만, 실제로 필요한 수분량은 나이, 성별, 체중, 활동량, 기후 및 건강 상태 등에 따라 다릅니다.¹

• 활동 수준: 꾸준히 운동하는 늙은이들은 에너지를 유지하고 근육 감소를 피하기 위해 더 자주 수분을 섭취해야 하며, 집 주변에 머무는 어르신들은 적은 양의 물 섭취로도 충분합니다.
• 체중: 체중이 증가함에 따라 몸도 최적으로 작동하기 위해 더 많은 액체가 필요합니다. 100 파운드 이하인 어르신들보다 200 파운드 이상인 사람들이 많이 마셔야 합니다.
• 위치: 열과 습기가 심한 플로리다와 달리 서늘하고 건조한 콜로라도에서 생활한다면, 훨씬 적은 양의 물을 마시면 됩니다. 발한량이 많아져 내부 온도를 조절하기 위해 수분 섭취량도 증가합니다.
• 의료 상태: 예를 들어 신장 질환을 가진 사람의 경우 의료 전문가는 신장 과부화를 방지하기 위해 액체 섭취량 제한을 권할 수 있습니다. 본인의 상태에 따라 의사와 상담하여 마시는 양을 결정하는 것이 중요합니다.

노인의 탈수 증상

노인에서 탈수 증상을 발견하는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면, 요로 감염, 신장 결석 및 당뇨병과 같은 만성 질환을 유발하거나 악화시킬 수 있기 때문입니다.² 물이 필요할 때에도 탈수증세를 느낄 수 없으므로, 조기에 탈수증세를 발견하는 것이 중요합니다. 다음은 찾아볼 수 있는 몇 가지 단서입니다:

• 어두운 소변: 신장은 몸 내부에 물이 부족할 때 물을 보유하므로, 짙은 색의 농축된 소변이 발생합니다. 추가적인 물 섭취를 통해 소변이 밝아지는지 확인하여 탈수증후군 여부를 판단하세요.
• 피로감: 탈수 상태에서 우리 몸은 근육으로 산소와 영양분을 공급할 수 없습니다. 피로, 약함, 에너지 부족 및 근육 경련 등은 수분 부족의 징후입니다.
• 어지러움: 체내 액체와 전해질이 감소하면 현기증이 발생합니다. 이명, 메스꺼움 또는 서있거나 걷기 어려워하는 경우 탈수증상일 가능성이 있습니다.
• 혼란: 심한 탈수가 아니더라도 정상적인 생리학적 과정을 방해하여 집중력 저하, 망각 또는 기분 변화 등을 유발할 수 있습니다.

나와 엄마는 매일 함께 일어나서 커피 한 두 잔을 마시고 시간을 보내며, 그 후에는 레몬, 민트 및 과일 등을 넣은 큰 병으로 물을 만듭니다. 나는 항상 하루에 충분한 양의 물을 마시는 것이 문제였기 때문에 Plant Nanny 앱 광고를 보고 다운로드했습니다. 그 이후로 충분한 양의 물을 마시고 있습니다. 나의 제안으로 엄마도 사용하게 되었는데, 우리가 함께 정원을 가꾸면서 즐길 수 있습니다. -- Plant Nanny 사용자 ＠muna_rojbani.

적절한 수분 섭취는 건강한 인지 기능, 에너지 수준 및 기분 유지를 위해 중요합니다. Part 2에서 우리는 어르신들이 쉽게 수분 섭취하는 방법에 대해 도움이 되는 팁을 제공할 예정입니다!