水、agua、eau、mizu、または vatten - どう呼んでも、水は私たちの存在、生物学、健康の核心です。しかし十分な量の水を飲むことは退屈に感じるかもしれません。特にソーダやコーヒー、アルコールが誘惑する場合です。これは特にシニア世代に当てはまります。あなたたちは自由気ままに好きなものを飲める権利を手に入れましたよね？しかし年を取ることで得られる利点の 1 つは他人から命令される必要がなくなることですが、健康と長寿のためにも水分摂取量を注意することが良い考えです。

だから、シニアにとって水分補給がどれだけ重要かについての 2 部構成のシリーズを開始することにしました。今日の記事では、なぜ水分補給が重要なのかを中心に取り上げます。第 2 部では、実際にどうやってもっと水を飲むかについてシニア向けのヒントを紹介します。さあ始めましょう！

H2-Oh So Important: シニアはどれだけの量の水を飲む必要がある？

水は命ですが、健康維持のためにシニアはどれくらい飲むべきでしょうか？一般的に大人は 1 日 8〜10 杯（1.9〜2.4 リットル）程度の水分摂取が推奨されますが、本当の適切な摂取量は年齢、性別、体重、活動レベル、気候条件や持病等々で異なります。¹

• 活動レベル： 定期的に運動するアクティブなシニアの場合、エネルギーを維持し筋肉減少を防ぐためにより頻繁に水分補給が必要です。一方、家の近くで過ごす年配者は水分摂取量を減らしても問題ありません。
• 体重： 体重が増加すると、身体は最適な機能を発揮するためにより多くの液体が必要です。100 ポンド未満のシニアは 200 ポンド以上の同世代よりも少ない水分摂取量で済みます。
• 地域： 暑さや湿度が影響を与えるフロリダ州在住者は、乾燥したコロラド州在住者よりもはるかに多くの水分補給が必要です。汗をかきやすい気候では内部温度を調整するためにより多くの水分が必要とされます。
• 医学的条件： 腎臓病患者など特定の医学的条件下では、専門家から液体摂取制限指示されることもあります。自身の健康状態に基づいて、医師に相談することが重要です。

高齢者の脱水症状

高齢者の脱水症状を見つけることは重要です。なぜなら、それが尿路感染症、腎臓結石、そして糖尿病のような慢性的な状態を引き起こすか悪化させる可能性があるからです。¹必要な時にも水分不足を感じない場合がありますので、早期に脱水の兆候を見つけることが重要です。以下は探すべき手掛かりです：

• 濃い尿: 体内の水不足があると、腎臓は水を保持し、より濃縮された尿になります。尿が明るくなるまで追加の水分補給をして、脱水かどうかを確認してください。
• 疲労感: 脱水すると、筋肉に酸素や栄養素が届かず、疲れや弱さ、エネルギー不足や筋肉けいれんの原因になります。
• めまい: 体内から液体や電解質が失われると立ちくらみが起こります。耳鳴りや吐き気、立って歩くことが困難などの警告サインは脱水症状である可能性があります。
• 混乱: 軽度の脱水でも正常な生理学的プロセスを妨げてしまい、集中力低下や忘却・気分変動等を引き起こす可能性があります。

私と母は毎日一緒に起きます。朝に 1〜2 杯の飲み物を飲んで、一緒に過ごし、その後レモン、ミント、そして好きな果物を入れた大きな水差しを作ります。私はいつも十分な水分補給ができていませんでしたが、「Plant Nanny」というアプリの広告を見てダウンロードしました。それ以来、十分な水分補給ができるようになりました。私は母親に提案して彼女も気に入っています。今では一緒にガーデニングすることができます。」-- Plant Nanny ユーザー ＠muna_rojbani。

適切な水分補給は高齢者の健康、認知機能、エネルギーレベル、そして気分を保つために重要です。シリーズの第 2 部では、高齢者が簡単に水分補給を行うための役立つ情報を提供します！