長輩水分攝取指南上集：老年人要喝多少水？
水、agua、eau、mizu 或 vatten - 無論你怎麼稱呼它，水是人類存在和生物學的基礎，對於身體的正常運作至關重要。不過，有些人可能不喜歡平淡無味的水，覺得飲用汽水、咖啡或酒精類飲品才快樂，年長者也不例外。然而，儘管我們有權喝任何想喝的東西，但為了個人的健康和長壽，每天攝取充足水分仍然相當重要。
為了幫助大家更好地了解高齡者補水的必要性和技巧，我們特別編寫了「長者水分攝取」的系列文章。在本篇文章中，我們重點關注老年人的喝水量，並介紹了一些影響補水量的因素，包括年齡、性別、體重、活動量、氣候和可能患有的疾病狀況，並在下集中提供具體可實踐的日常生活補水建議。讓我們開始吧！
H2O 如此重要：老年人應該喝多少水？
讓我們直接切入正題：老年人每天需要攝取多少水分呢？綜合多數研究顯示，大多數成年人每天應該喝 8 到 10 杯（1.9 ～ 2.4 升）水，而實際上需要攝取的水量會根據年齡、性別、體重、活動量、氣候和可能患有的疾病狀況而有所不同。1
- 活動量： 假如你或是身邊的長輩是積極運動的人，在經常鍛煉的情況下，那麼就必須多喝水以補充身體所需，同時避免運動過程中的不適或傷害。
- 體重： 體重基數較大的人，身體需要更多的水分才能發揮最佳功能。相較於 200 磅的同齡人，體重低於 100 磅的老年人通常目標飲水量會更低。
- 地點： 如果你居住在高溫潮濕的地區，如台灣，你需要更多的水來保持身體水分，因為熱帶氣候會增加身體流汗的速度。所以，比起居住在幹燥的氣候地區，像加州、內華達、新墨西哥州和亞利桑那州等，會需要喝更多的水來保持身體水分和溫度平衡。
- 疾病： 如果你有慢性疾病，舉例來說對於高血壓、心臟病、腎臟疾病的人而言，醫療專業人員可能會建議限制大量的液體攝取，以減少體內器官負荷。建議諮詢醫生來進一步進定合適的飲水量。
水喝不夠？留意這些老年人的脫水徵兆
及早發現脫水症狀相當重要，因為它可能會引起或加劇尿路感染、腎結石和其他慢性疾病，如糖尿病。2你可能會認為「口渴」是脫水的唯一徵兆，但事實上，即使你並沒有感到口渴，你仍然有可能已經處於脫水狀態了。那麼，該如何判斷是否缺水呢？以下是幾個脫水症狀，當注意到這些徵兆時，就該考慮增加補充水分的頻率：
- 深色尿液： 當身體缺少水分時，腎臟會保留水分，導致尿液顏色更深、濃度更高。嘗試多喝一點或增加少量喝水的頻率，來看看尿液顏色是否有變化。
- 疲勞乏力： 當缺乏水分時，我們的身體無法向肌肉運送氧氣和養分，這將導致疲勞、感覺虛弱、精神不濟以及抽筋等症狀。
- 頭暈眼花： 當身體失去水分和電解質時，會出現頭暈目眩、耳鳴、反胃和站立困難等狀況。
- 認知混亂： 即使輕微的脫水也會干擾大腦正常運作，導致注意力不集中、健忘或情緒變化。
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適當的補水對於年長者保持良好的健康、認知功能、能量水平和情緒穩定至關重要。別錯過我們接下來即將發布的第二篇系列文章，透過有趣又易於實踐的小技巧，幫助高齡的年長者也能輕鬆保持水分！讓我們一起快樂地喝水並容光煥發吧！
