水喝不夠？別擔心，這個系列文章一共分為兩篇，先前在 老年人每天要喝多少水 上集中，我們討論了喝水量的影響因素以及如何判斷脫水徵兆。現在我們將帶來下集介紹有趣且實用的補水技巧和建議。

水是人體的重要營養補給，也是長壽的秘訣。接下來，我們將探討有哪些有趣且易於在生活中實踐的方法，來幫助年長者也能循序漸進的養成喝水習慣。其中一些靈感來自 Plant Nannt 喝水提醒 App 的使用者投稿。讓我們馬上開始吧！

「過去我常常喝不到目標的飲水量，但是自從我開始使用吸管之後，我發現自己喝得更多了！」 -- Plant Nanny 使用者 @draconic_philosophia

小口小口啜飲

在一整天中保持充足的水分攝取確實具有挑戰性，對於長時間拿著杯子或握力不足的年長者來說，這更是一個問題。因此，選擇帶有蓋子和吸管的杯子可能是一個好主意，它可以提醒你小口小口地補充水分，透過緩慢而穩定地補充水分，也有助於減少頻繁跑廁所的情況！

紀錄追蹤喝水量

透過喝水追蹤 App、記事本或備忘錄等方式，都是掌握喝水量的好方法。如果你不是科技愛好者的話，可以考慮建立一個「喝水夥伴系統」，讓你的水友（可能是伴侶、朋友或看護）在特定的時間提醒或甚至邀請你一起喝水；另一個簡單的做法是準備一個帶有時間刻度的水平，顯示在一天當中的哪些時段需要喝多少水。

「我的夏季喝水小祕技是：一杯冰涼的檸檬水，加兩塊冰塊就剛剛好、不會太冰。」 -- Plant Nanny 使用者 @denizyasaar2012

「老實說，如果不是冰涼的水，我就沒什麼興趣去喝，哈哈。我的做法是會帶著一小袋冰和一個瓶子去上班，這樣就可以隨時享受我愛的冰水，避免長時間缺乏補水。」 -- Plant Nanny 使用者 @mottz_fruit_snack

添加新鮮風味或冰塊

純淨無味的白開水，可能會有點無聊。不過，你可以添加一些新鮮的風味或冰塊，讓它變得更有趣且美味。嘗試將檸檬、酸梅、漿果、薄荷或小黃瓜浸泡在水中，或是加入一些冰塊或自製氣泡水，讓你的喝水體驗更加豐富。

多「吃」點水

除了喝水之外，也可以透過攝取更多含有水分的蔬菜水果 也可以增加你的水分攝取量。例如，你可以選擇一些葡萄或切片的西瓜作為下午茶的選擇，也可以選擇喝湯，以補充水分和舒緩身心。在晚餐時間，也可以選擇富含水分的蔬菜如胡蘿蔔、芹菜和洋蔥作為配菜或湯品的配料。

保持運動習慣，規律補水

年紀漸長，身體健康更是需要格外重視。除了良好的飲食習慣，適度的運動也是維持身體健康的關鍵，可以考慮在社區中心或當地的游泳池保持運動習慣，例如定期規律的游泳或參加水中有氧等運動課程。這些運動可以調動你的感官，幫助你維持身體健康。最重要的是，無論你選擇什麼活動。都要在鍛煉前、鍛煉中和鍛煉後補充水分！

就像悉心灌溉並照顧一棵小植物一樣，關注並照顧自己的身體也是非常重要的。隨著年齡增長，保持良好的喝水習慣更是維持健康的基礎。如果你喜歡這些小技巧，歡迎分享給身邊的朋友或家人，一起為健康生活加油打氣！或者，你也可以考慮加入使用 Plant Nanny 大家庭，陪伴你一起踏上喝水之旅。

現在就選擇一個你覺得好玩或實用的補水小攻略，為邁向更健康的自己喝一杯水吧！