孩子不愛喝水怎麼辦？6 個方法讓孩子愛上喝水！
保持良好的水分攝取對於人體健康至關重要，然而，忙碌的生活常常讓人們忘記補充水分，包含成年人和小朋友都是如此。對於父母家長而言，讓孩子攝取足夠的水分成為一個重要的課題：如何確定孩子是否喝了足夠的水？或者當小朋友不喜歡無味的白開水，而更喜歡含糖飲料時，該如何鼓勵他們多喝水呢？在這篇文章中，我們想分享幾個有趣實用的方法，幫助孩子們喜愛並享受喝水，達到每日所需的健康水分攝取量。
孩子每天需要喝多少水？
讓我們從嬰兒階段開始談起。根據橙縣兒童醫院（CHOC）的建議，在新生兒階段並不需要額外讓寶寶喝水。1一般來說，寶寶日常攝取的母奶或配方奶水分含量高達 85%-90%，已經足夠滿足他們的水分需求。直到寶寶 6 個月以上開始接觸副食品時，每天可以少量、適量視情況而定給予約 50 mL 的水分補充。
在孩子滿一歲後，父母應該讓他們主要喝水作為主要飲品。每個年齡層適當的水分攝取有一個簡單的判斷標準：2：
- 幼兒：2-4 杯
- 4 至 8 歲： 5 杯
- 9 至 13 歲：7-8 杯
- 14 歲以上：8-11 杯
注意：1 杯 = 237 毫升
小提醒：和成年人的原則一樣，男孩、運動量大或者生活在炎熱的氣候中的孩子也需要攝取更多的水喔！
但是，我的孩子不愛喝水！孩子討厭喝水怎麼辦？
根據疾病控制中心的研究，青少年相較成年人更有可能攝取較多的含糖飲料。3當孩子還在成長發育階段時，用果汁、奶茶或蘇打飲料作為課餘點心或獎勵可能是很合理的選擇。然而，這樣可能會讓小孩子在成長階段養成優先選擇含糖飲料的習慣；對於成年人也是如此（我們都知道戒掉糖分有多麼不容易！）這邊我們想與你分享 5 個有效又有趣的做法，幫助你陪伴孩子逐漸地喜歡上喝水：
- 讓孩子選擇自己的水杯：為孩子購買或一起挑選他們喜歡的水杯，這樣可以幫助他們更喜歡喝水。
- 準備可愛造型的冰塊：這些冰塊可以是孩子最喜歡的動物或卡通人物的造型，讓孩子感覺到有趣。
- 讓喝水成為一種遊戲：在牆上或冰箱上貼上一張喝水紀錄表，用貼紙或其他健康的零食獎勵孩子喝水。
- 加入水果：將水果切碎或壓碎並加入水中！不但能讓水更加美味，還可以為孩子補充額外的營養。
- 做個好榜樣——隨身攜帶自己的水瓶，給大家做個示範吧！
- 建立良好的習慣：每次家庭用餐前後都喝一杯水，讓這成為習慣（還能促進消化哦）。
讓不愛喝水的孩子多喝水對父母來說可能是一個真正的挑戰，因此有時後為了讓孩子保持安靜，水分攝取可能會被忽略。然而，只要你發揮一些創意，並展示自己對喝水的喜愛和重視，你的孩子也會學到喝水的重要性！
