어른들이 하루에 충분한 물을 섭취하는 것이 어려운 만큼, 부모님은 자신의 아이가 충분한 물을 마시고 있는지 어떻게 알 수 있을까요? 그리고 만약 작은 아이들이 충분히 물을 마시지 않는다면, 당도가 높은 음료수보다 지루하게만 보일 수 있는 일반적인 물을 받아들일 수 있도록 어른들은 어떻게 설득할 수 있을까요? 이러한 질문으로 인해 부모로서 밤잠을 설치고 있다면, 우리가 도와드립니다!

아이들은 하루에 몇 리터의 물 섭취량이 필요할까요?

우선 유아부터 시작해보겠습니다. 오렌지 카운티 소아병원(CHOC) 에 따르면 6개월 이하의 유아는 모유수유나 분유만 섭취해야 합니다.¹ 그 후 고체음식을 시작하기 전 까지 부모님께서는 작은 양(50 mL)의 추가적인 분유통조차 제공할 수 있습니다.

첫 해가 지난 후, 부모는 자녀에게 주로 물을 음료수로 제공해야 합니다. 각 연령대별 적절한 수분 섭취량의 간단한 기준은 다음과 같습니다:²

• 유아: 2~4 컵
• 4세에서 8세: 5 컵
• 9세에서 13세: 7~8 컵
• 14세 이상: 8~11 컵

참고: 1 컵 = 약 237 mL

성인과 마찬가지로, 남자는 여자보다 더 많은 물 섭취 요구량이 있으며, 스포츠를 활동하거나 더운 기후에서 생활하는 아이들도 더 많은 양의 물이 필요합니다.

하지만 내 아이는 물을 싫어해요!

질병통제예방센터의 연구에 따르면, 청소년들은 성인보다 매일 당도가 높은 음료를 더 자주 마신다고 합니다.³ 단맛 주스나 소다를 아이에게 간식으로 준다는 것은 여전히 자라나는 어린이에게 큰 문제로 보이지 않을 수 있습니다. 그러나 이렇게 하는 것은 아이들에게 단맛 음료가 일반적인 음료보다 우수하다는 생각을 습관화시키기 때문입니다. 설탕 중독에서 벗어나려고 시도한 적 있는 어른들 모두 알듯, 한 번 습관화되면 설탕과 작별하기 정말 어렵습니다. 우리는 당신의 아이가 가능한 오랫동안 물을 기본음료로 유지할 수 있도록 재미있고 효율적인 방법 몇 가지를 제공합니다.

• 아이가 직접 선택할 수 있는 시피 컵이나 병을 구입하여 선택감을 부여하세요.
• 귀여운 재사용 가능한 동물 모양 혹은 만화 캐릭터 모양의 얼음큐브를 사용하세요.
• 게임처럼 물 마시기! 종이 차트를 벽 혹은 냉장고에 붙여서, 마셔야 할 양만큼 마실 때마다 스티커와 같은 비단맛 간식으로 보상하세요.
• 열매류를 넣어서 색깔과 조금의 맛을 낸 다음, 당분 없는 상태로 드세요.
• 좋은 롤모델 되기 - 항상 자신만의 물병을 가지고 다니며 옳바른 예시를 보여주세요!
• 가족 식사 시작 전과 후 반드시 한 컵씩 마셔서 습관화하세요(소화력 개선).

아이들 중에서도 물을 좋아하지 않거나 거부하는 경우, 그것으로 인해 평온함과 조용함 등 대가치룩 받으며 수분 공급 문제 해결하기란 정말 부모님 입장에서 큰 도전입니다. 그러나 창조성과 자신만의 사랑 및 감사정성으로 나타내주면서 옳바른 예시와 함께 젊었다면 젊었다대로 배울 겁니다!