保持良好的水分攝取對於人體健康至關重要，然而，忙碌的生活常常讓人們忘記補充水分，包含成年人和小朋友都是如此。對於父母家長而言，讓孩子攝取足夠的水分成為一個重要的課題：如何確定孩子是否喝了足夠的水？或者當小朋友不喜歡無味的白開水，而更喜歡含糖飲料時，該如何鼓勵他們多喝水呢？在這篇文章中，我們想分享幾個有趣實用的方法，幫助孩子們喜愛並享受喝水，達到每日所需的健康水分攝取量。

孩子每天需要喝多少水？

讓我們從嬰兒階段開始談起。根據 橙縣兒童醫院 (CHOC) 的建議，在新生兒階段並不需要額外讓寶寶喝水。一般來說，寶寶日常攝取的母奶或配方奶水分含量高達 85%-90%，已經足夠滿足他們的水分需求。直到寶寶 6 個月以上開始接觸副食品時，每天可以少量、適量視情況而定給予約 2 盎司（約 50 毫升）的水分補充。

[健康媒體《WebMD》]((https://www.webmd.com/parenting/guide/kids-healthy-hydration)分享每個年齡段的孩童每日建議攝取的水分量：

• 幼兒：2-4 杯
• 4 至 8 歲： 5 杯
• 9 至 13 歲：7-8 杯
• 14 歲以上：8-11 杯

注意：1 杯 = 8 液體盎司 = 237 毫升 小提醒：和成年人的原則一樣，男孩、運動量大或者生活在炎熱的氣候中的孩子也需要攝取更多的水喔！

但是，我的孩子不愛喝水！孩子討厭喝水怎麼辦？

根據疾病控制中心的研究，青少年相較成年人更有可能攝取較多的含糖飲料。 當孩子還在成長發育階段時，用果汁、奶茶或蘇打飲料作為課餘點心或獎勵可能是很合理的選擇。然而，這樣可能會讓小孩子在成長階段養成優先選擇含糖飲料的習慣；對於成年人也是如此（我們都知道戒掉糖分有多麼不容易！）這邊我們想與你分享 5 個有效又有趣的做法，幫助你陪伴孩子逐漸地喜歡上喝水：

• 讓孩子選擇自己的水杯：為孩子購買或一起挑選他們喜歡的水杯，這樣可以幫助他們更喜歡喝水。
• 準備可愛造型的冰塊：這些冰塊可以是孩子最喜歡的動物或卡通人物的造型，讓孩子感覺到有趣。
• 讓喝水成為一種遊戲：在牆上或冰箱上貼上一張喝水紀錄表，用貼紙或其他健康的零食獎勵孩子喝水。
• 加入水果：將水果切碎或壓碎並加入水中！不但能讓水更加美味，還可以為孩子補充額外的營養。
• 建立良好的習慣：建立良好的喝水習慣是非常重要的，你可以在固定的時間提醒孩子喝水，例如：每當他們吃完飯或進行體育活動時，這樣可以陪伴且幫助孩子形成良好的習慣，並且潛移默化地更容易接受喝水。

對於不愛喝水的孩子來說，從 0 到 1 開始養成喝水習慣，的確可能是一個有挑戰性的育兒課題；最後且同樣重要的是：父母應該成為孩子的榜樣，如果孩子看到你每天喝足夠的水，他們也會效法你的行為；《Plant Nanny》的使用者 ionlytakemypath 分享：「我會和我的孩子們一起使用應用程式追蹤並提醒喝水量，目前為止大家都很喜歡！可愛的小植物讓這個過程變得更有趣。」

希望這些提示可以陪伴你讓孩子愛上喝水！