又到了星期一的早晨，你有沒有過這樣的感覺？身體雖然出門上學或工作了，但靈魂還留在家裡，朦朧的腦海中只有一個念頭：「什麼時候才能再回到床上？」

可能是為了盡情享受週末假期，和朋友熬夜通宵玩 APEX；也有可能因為下週的重要會議，感到焦慮而輾轉失眠。其實這是一個很常見的現象，被稱為「星期一症候群」或是「Monday Blue」。讓我們一起探索解決星期一症候群的小技巧，用輕鬆、有趣的心態度過這個挑戰！ ✊

什麼是星期一症候群？

星期一症候群是指在一週的開始，通常是星期一，出現憂鬱、低落和疲憊感的負面感受，有些人甚至會提早在星期天的晚上或下午就開始出現相似的症狀。常見症狀包含：

• 無法專心、容易生氣，好像看事情都特別負面
• 反應會慢半拍，開會或上課時忍不住一直打呵欠
• （小聲：感覺老闆在星期一特別 ⋯⋯ 嗯 ⋯⋯）

為什麼會有星期一症候群？

• 反差感： 週末的悠閒自在和放鬆感，讓人難以適應週一的工作和學習壓力
• 壓力累績： 先前已經累積了許多負面情緒，在回歸工作崗位上的交界點一次性爆發
• 週末耍廢： 週末睡覺整天、追劇整天，感覺假日沒有做真正想做的事，週一更是充滿懊惱
• 不規律的作息： 週末夜晚熬夜或是過度飲酒等原因，導致身體和精神上的不適感

如何因應星期一症候群？

1. 讓週一變快樂

提早安排，準備一個愉快的 「星期一快樂計畫」 吧！在忙碌整天之後，你可以在晚上安排一些自己喜歡的活動，例如：和朋友聚餐、看電影、按摩等，為自己的一天增加些許期待感，並減少壓力反差。

2. 適當的運動和放鬆

聽起來很困難，但如果試著在週一將鬧鐘「提早 10-15 分鐘」，善用這個空擋也會有神奇的效果！

起床後，先不要急著離開被窩或臥房，做點簡單的伸展或輕鬆的運動，例如：瑜伽或是冥想等，讓身體和心靈進入一個平靜和放鬆的狀態，能夠有效減少面對新的一週的焦慮和情緒低落感。

3. 創造一個舒適的環境

創造一個舒適的工作和學習環境：增加一些綠色植物、舒服的燈光，或挑選喜歡的音樂，也可以嘗試更換桌面背景圖，或使用新的辦公文具等，為即將到來的一週增添新鮮感。舉例來說，不妨試試用這張可愛的貓貓當作桌布，療癒 Blue Monday！

如果你想要提醒自己在新的一週嘗試這些改變，不妨透過《記事探險》 將這些想法紀錄為待辦事項，幫助你更輕鬆地掌握自己的步調與進度。

希望這些有趣的小技巧能夠幫助你找到最適合自己的「星期一療法」，享受生活中的每個美好時刻！