又到了星期一的早晨，你有没有过这样的感觉？身体虽然出门上学或工作了，但灵魂还留在家裡，朦胧的脑海中只有一个念头：「什麽时候才能再回到床上？」

可能是为了尽情享受週末假期，和朋友熬夜通宵玩 APEX；也有可能因为下週的重要会议，感到焦虑而辗转失眠。其实这是一个很常见的现象，被称为「星期一症候群」或是「Monday Blue」。让我们一起探索解决星期一症候群的小技巧，用轻鬆、有趣的心态度过这个挑战！ ✊

什麽是星期一症候群？

星期一症候群是指在一週的开始，通常是星期一，出现忧鬱、低落和疲惫感的负面感受，有些人甚至会提早在星期天的晚上或下午就开始出现相似的症状。常见症状包含：

• 无法专心、容易生气，好像看事情都特别负面
• 反应会慢半拍，开会或上课时忍不住一直打呵欠
• （小声：感觉老闆在星期一特别 ⋯⋯ 嗯 ⋯⋯）

为什麽会有星期一症候群？

• 反差感： 週末的悠閒自在和放鬆感，让人难以适应週一的工作和学习压力
• 压力累绩： 先前已经累积了许多负面情绪，在回归工作岗位上的交界点一次性爆发
• 週末耍废： 週末睡觉整天、追剧整天，感觉假日没有做真正想做的事，週一更是充满懊恼
• 不规律的作息： 週末夜晚熬夜或是过度饮酒等原因，导致身体和精神上的不适感

如何因应星期一症候群？

1. 让週一变快乐

提早安排，准备一个愉快的 「星期一快乐计画」 吧！在忙碌整天之后，你可以在晚上安排一些自己喜欢的活动，例如：和朋友聚餐、看电影、按摩等，为自己的一天增加些许期待感，并减少压力反差。

2. 适当的运动和放鬆

听起来很困难，但如果试著在週一将闹钟「提早 10-15 分钟」，善用这个空挡也会有神奇的效果！

起床后，先不要急著离开被窝或卧房，做点简单的伸展或轻鬆的运动，例如：瑜伽或是冥想等，让身体和心灵进入一个平静和放鬆的状态，能够有效减少面对新的一週的焦虑和情绪低落感。

3. 创造一个舒适的环境

创造一个舒适的工作和学习环境：增加一些绿色植物、舒服的灯光，或挑选喜欢的音乐，也可以尝试更换桌面背景图，或使用新的办公文具等，为即将到来的一週增添新鲜感。举例来说，不妨试试用这张可爱的猫猫当作桌布，疗癒 Blue Monday！

如果你想要提醒自己在新的一週尝试这些改变，不妨透过《记事探险》 将这些想法纪录为待办事项，帮助你更轻鬆地掌握自己的步调与进度。

希望这些有趣的小技巧能够帮助你找到最适合自己的「星期一疗法」，享受生活中的每个美好时刻！