2023년에 건강과 행복을 증진시키기 위한 습관 형성 시리즈를 계속합니다. 이번에는 건강한 생활의 중요한 부분인 수분 보충에 대해 다룹니다. 물을 더 마셔야하는 필수성에 대해 설득되지 않았다면, 7부작 시리즈 '수분 섭취의 이점 101' 를 확인하세요. 우리는 당신이 물의 기적에 대해 한두 가지 배울 것이라고 확신합니다!

아래에서는 지속 가능한 음수 섭취 습관을 형성하기 위한 28일 계획서가 제공됩니다. 일반적으로 급격하게 증가시키는 것보다 매주 조금씩 추가하여 음수 섭취량을 점차적으로 늘린다면, 음수 소비량을 증가시키기가 더 쉬워집니다. 작은 성공들로 이루어진 한 달 후, 동기부여와 수분 보충이 좀더 쉽게 될 것입니다!

첫 주: 일어나서 수분 보충하기!

첫 주에는 바쁜 사람들도 할 수 있는 간단한 변화를 만들어 볼 것입니다. 일어나자마자 아침 화장실을 다녀온 후 8 온스 (237mL)의 물을 마시세요. 아침에 공복 상태에서 물을 마시는 것 은 신진대사를 촉진하고 장기간의 수면으로 인해 발생하는 가벼운 탈수증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.

2주차: 물을 마시세요

이제 하루를 물과 함께 시작하는 습관이 생겼으니, 좀 더 나은 수분 섭취 방법으로 갈아타 보는 건 어떨까요? 비물질 음료 대신 오래된 전통의 물로 천천히 바꾸는 것이 중요한 포인트입니다. 이번 주에는 다른 음료를 선택할 때 적어도 하루 한 번은 물을 선택하는 것이 목표입니다. 만약 순수한 물이 지루하다면, 레몬 조각, 좋아하는 허브, 식혀진 과일 주스 등을 추가하여 맛있게 즐길 수 있습니다.

제 3 주: 식사 시간에 물을 마시세요

이번 주에는, 먹는 모든 식사 전에 8 온스 (237 mL)의 물을 마시기로 약속하세요. Clinical Nutrition Research 저널에서 발표된 연구 에 따르면, 식사 전에 물을 마시면 포만감이 증가하여 식사 중 소비하는 양이 줄어듭니다. 그리고 물은 소화를 돕고 다이어트 중 고나트륨 섭취량을 균형잡아줍니다. 결과를 좀더 향상시키려면, 식사 후 한 잔의 물을 추가로 마십니다. 만약 그때 너무 배부른 기분 들게 되면, 탄산음료와 같은 다른 음료를 너무 많이 섭취하고 있으므로 조심해야 합니다. 다음 번엔 반드시 충분한 양의 물도 마셔야 합니다!

제 4 주: 화장실 휴식 = 물 마시기

마지막 주에는 수분 섭취 계획을 한 번 더 변경해 보겠습니다. 화장실에 갈 때마다, 먼저 손을 씻고 작은 유리잔으로 물 한 잔 마시는 시간을 가지세요. 이렇게 하면, 첫째로, 화장실에서 매번 약간의 물이 나가기 때문에 도움이 됩니다. 그리고 둘째로, 화장실 방문은 선택 사항이 아닙니다. 식사를 제때 못하게 될 수도 있지만 방광은 그렇게 오래 기다릴 수 없습니다(그리고 해서도 안됩니다). 화장실 휴식과 함께 충분한 양의 물을 마셔야한다는 것을 연결시키면 수분 섭취를 잊어버릴 일이 없습니다. 따라서 이번 주에는 자신의 화장실 방문에 집중하세요.(물론 결과적으로 자주 소변을 보게 될 수 있으므로 수면 중 깨어나지 않도록 적어도 잠자기 몇 시간 전부터 마시는 것을 멈춰야합니다!)

앞으로 나아가기: 반복해서 하기

위의 4주 중 어느 주에서든 수분 섭취를 잊어버리고 후퇴하는 경우, 다시 시작하면 됩니다! 큰 문제 없습니다! 계획을 28일간 성공적으로 따랐다면 새로 시작하여 새로운 것을 유지하거나 (예를 들어 Plant Nanny와 같은) 앱을 사용하여 매주 목표한 수분 섭취량을 충족할 수 있도록 할 수 있습니다. 일정 기간 동안 충분한 물을 마셨다면, 적절한 수분 섭취는 건강함과 기분 좋음도 함께 유지해준다는 것에 동의하게 될 것입니다!