운동 후 땀을 흘리면 얼음물이라도 마시고 싶어질 수 있습니다. 그러나 운동 중과 후에 강한 갈증을 느낀다면 이미 탈수되었다는 신호일 수 있습니다. 이런 경우, 어디서 잘못됐는지 생각해보아야 합니다.

운동 전에 충분히 수분 섭취하기

트레드밀이나 웨이트 벤치를 시작하기 직전에 1리터의 물을 마셔야 한다는 것은 아닙니다. 운동 직전에 너무 많은 액체를 섭취하면, 운동 중 배에서 액체가 소화되기 때문에 방해와 불편함을 초래할 수 있습니다.

대신 미국 에이스 피트니스 협회(ACE) 에서는 적어도 2시간 전 17~20온스 (500~600mL)를 마시고, 움직임 시작 30분 전 추가로 8온스 (250mL) 정도를 마실 것을 권장합니다. 이렇게 하면 탈수로 인한 성능 저하 없이 운동할 수 있습니다.

이동하면서 마시세요

운동의 일부 형태는 편리한 수분 보충을 위한 중지 기회를 제공하지 않을 수 있지만, 운동 중간에 한두 모금씩 마실 수 있는 내장된 기회가 있을 가능성이 높습니다. 물병을 가까이에 두어 흐름을 방해하지 않고 운동 도중 작은 양의 물을 마시도록 합니다.

적당히 탱크를 보충하세요

ACE(American Council on Exercise)는 각 운동 후 30분 이내에 추가로 8온스(약 240ml)의 물을 섭취하여 발한 체액 대체를 권장합니다. 다시 말해서, 여전히 신체 온도가 낮아지고 있는 시기이므로 바로 너무 많은 양의 물을 섭취하는 것은 좋지 않습니다! 전문적인 수분 보충 요구사항이 있는 스포츠 선수나 큰 양의 체력 소모가 예상되는 사람들은 몇 시간 동안 계속해서 수분 보충해야 하겠지만, 대부분 사람들에게 정기적으로 예정된 충분한 양의 물 섭취가 충분할 것입니다.

하지만 스포츠 음료는 어떨까요?

그래서 이 모든 물을 마시는 것은 조금 지루해 보이죠? 잘, 물 마시기를 즐겁고 쉽게 만드는 7가지 효과적인 방법 중 일부 팁과 요령을 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 적당량의 스포츠 음료를 마셔도 괜찮습니다. 스포츠 음료가 물 대체제로 좋은 선택인지 아닌지 알아보려면 운동할 때 정말로 스포츠 음료가 필요한가요? 를 꼭 읽어보세요.