あなたはすでに毎日の水分摂取量を追跡し始めていますか？素晴らしい仕事です！今、いくつかの質問があるかもしれません。具体的には：朝のコーヒーや昼食時に飲んだお茶を含めるべきですか？ 水分補給に関する知識を確認してみましょう！

実際に私が摂取している液体はどれくらいですか？

まず、あなたの食生活で実際に水分補給レベルに貢献するものから始めましょう。 飲み物以外でも、食べ物からも水分を得ています。 スープは明らかな例ですが、果物や野菜も多くの水分を含みます。また、ヨーグルトやカッテージチーズなどの乳製品も同様です。 もしあなたの食事が主に乾燥した炭水化物ベースの食品で構成されている場合は、自然とより多くの水分を摂取するようにダイエット改善する必要があります。

カフェインは本当に尿意を増やすのでしょうか？

簡単に言えば、そうです。カフェイン入りの飲み物には軽度の利尿作用があり、他の飲み物よりも少し早くトイレに行くことが必要になる可能性があります。

しかし！良いニュースもあります。ハーバード大学公衆衛生大学院によると、「180mg以上のカフェイン（約2杯分）を摂取すると、一時的に一部の人々で排尿量が増加するかもしれませんが、脱水症状を引き起こすわけではありません」ということです。つまり、カフェインは体内へ影響を与える一方で、それを含む飲料は日常的な水分補給として考慮される可能性があるということです。

他の飲み物も、私の1日に必要な水分摂取量にカウントできますか？

絶対に可能ですが、例外があります。まず第一に、砂糖が多く含まれる飲料（ソーダ、ジュース、一部のスポーツドリンクなど）は避けるよう注意してください。余分な砂糖は自体有害な影響を与えます。同様にアルコール飲料も避けてください。コーヒーや紅茶のカフェインとは異なり、アルコールは利尿作用が強すぎて脱水する原因となります。

水をあまり好きではありませんか？こちらでいくつかのヒントを紹介しています。これらを試してみると、他の何かを飲みたい気持ちでも水分補給しやすくなるでしょう！