你是否曾經在熬夜後：覺得隔天特別水腫、氣色萎靡，甚至口乾舌燥、頭腦暈沉？

「睡眠和補水」 是一組至關重要、然而在日常作息中容易被忽略的健康搭擋：在我們睡著時，由於生理機能仍然在不斷地運作，如果水分攝取不足，可能會導致血液循環減慢、呈現類似脫水的狀況，不但會影響我們的深層睡眠的品質，還有可能導致肌肉痙攣（抽筋）😱

接下來，在這篇文章中，讓我們用 2 分鐘一起快速探索：優質睡眠和適量補水的好處，以及兩者之間的交互關係連結如何影響我們的健康。Let's GO!

為何睡眠和補水是最佳拍檔？

如果你渴望提高睡眠品質、好好睡上一覺，那千萬別忽略「喝水」的重要性。保持身體攝取充足的水分是調節體溫的關鍵，而體溫的調節對於一夜好眠至關重要 。沒有人喜歡一覺醒來滿身是汗或者口乾舌燥，對吧？而適當的補水可以讓我們避免夜間因不適、口乾舌燥而頻繁醒來、淺眠的狀況。

平衡是關鍵：合理安排喝水時間

或許你會這樣想：既然補水很重要，那我是否要在睡前多喝點水？嗯，這或許不是一個明智的選擇，反而會讓你在深夜不得不急忙奔向洗手間。 相反地，我們應該考慮適當安排一整天的喝水節奏，在白天時就分時段、少量但持續補充水分，並且在接近睡眠時間時就逐漸減少喝水量。

探索：脫水對睡眠的影響

想像一下：在經歷了一個不那麼安眠的夜晚後，醒來時覺得一切都不太對勁（肩頸僵硬、腦袋暈暈沉沉⋯⋯）這些跡象表示很有可能你正處在「脫水」狀態。當睡眠時間被頻繁的中斷、或者淺眠，我們可能會透過呼吸和出汗比平常流失更多的水分，這對於我們的身體來說是雙重打擊——睡得不好導致脫水，而脫水進一步干擾了睡眠。

發揮水分與睡眠的最大效益：實用生活小建議

• 小口喝水，不要猛灌：白天分次少量地喝水 。晚上則應該限制或減少喝水量，避免半夜跑廁所。
• 留意咖啡因和酒精：酒精除了利尿外，還會影響神經功能，造成膀胱不穩定。
• 保持固定的睡眠時間：按時睡覺和起床有助於調節我們的生物時鐘，以打造更好的睡眠和水分平衡。
• 保持涼爽：涼爽的睡眠環境有助於維持身體的補水狀態。

別忘了，「循序漸進的改變」往往更容易持久。從早上起床後喝一杯水開始、或者設定固定的就寢時間，不用急著一步到位，用你感覺舒服的步調開始逐漸地養成習慣，一天天過去，你將開始感覺更好、更神清氣爽。

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《睡眠》雜誌上的研究顯示了睡眠不足和脱水之間的聯繫。 而《美國營養學院期刊》上的一項研究顯示，即便是輕度脫水也會影響我們的認知能力和情緒。 保持充足的水分攝取和充足的睡眠，可能遠比我們想像中可以帶來更多好處：除了維持健康的身體機能之外，還能夠鍛鍊我們的思維、提高能量水平，甚至穩定情緒——一個完整的正面循環！

透過更了解睡眠和喝水之間的聯繫，我們可以從生活中許多小細節著手、好好善待自己的身體。別忘了將文章收藏起來，或者分享給你身邊也為了失眠苦惱的好朋友！