經常會感到壓力和疲憊？總是睡不飽覺得很累？當你發現鏡子中的自己無精打采，有可能你已經壓力太大、過勞或太緊繃，該是時候放緩腳步，好好地與自己的身體和心理對話。

「生命的品質，取決於習慣的品質。」《原子習慣》作者詹姆斯‧克利爾（James Clear）分享：「誰玩得最開心，誰就是贏家（Whoever has the most fun, wins.）。」我們都可能有這樣的經驗：在短暫的休假充電前後，工作或輸出效率反而能夠獲得顯著的提升。這篇文章中我們想要介紹 5 種輕鬆有趣的活動，找到一種最適合你的方式來釋放壓力，重新獲得活力和動力吧！

1. 挑戰腦力：玩轉解謎遊戲舒緩壓力

沈浸在搜集線索、動腦解謎的過程中，暫時忘記生活中的壓力與繁忙。最終成功解開謎底的當下，伴隨的是成就感帶來的放鬆和快樂！解謎遊戲的類型相當豐富，益智、拼圖、冒險推理等等，你可以在實體桌遊店挖寶、或在線上的應用商店尋找適合自己的遊戲；例如：風靡全球的線上單字解謎遊戲 Wordle、或來自 Rusty Lake 工作室開發的 Cube Escpae 系列 。

2. 動手創造：手工藝讓你放鬆身心

當我們沈浸在繪製一幅畫、或者是編織手工圍巾的過程中，周圍的聲音突然就離我們很遙遠，時間也不知不覺流逝了。當我們高度專注於手上的工作，就能夠進入「心流」模式，進而忘卻周圍的壓力、讓緊繃的大腦和身體喘一口氣。你是否有特別喜歡或一直想要嘗試的 DIY 手工藝呢？例如：編織、陶藝、繪畫都是很好的選擇。親自動手製作，並享受做出成品的成就感吧！

你知道嗎？Tom Daley 後來創立了自己的毛衣品牌「Made With Love By Tom Daley」

3. 聽！音樂療法陪你忘卻焦慮

音樂可以幫助身心放鬆、調節情緒，並且還可以改善心理健康和整體幸福感。你可以選擇喜歡的快節奏音樂遊戲，例如來自任天堂的 《節奏天國》系列、嘗試吉他、鋼琴或烏克麗麗等自學音樂的應用程式，例如：Yousician。

有趣的是，在音樂療法中，國際思維研究室（Mindlab International）的霍奇遜博士（David Lewis-Hodgson）發現有一首歌能降低受試者達 65% 的焦慮感，而這首歌的創作初衷就是為了舒壓。如果你正在使用手機瀏覽這篇文章，不妨戴上耳機來體驗一下。

4. 深度放鬆：冥想活動的釋放壓力指南

你很可能聽過冥想、也知道冥想是一種可以幫助我們深度放鬆的方法，但要如何開始呢？

其實，冥想有非常多種形式，你可以在靜謐舒適的環境中進行、也可以從塞車中的駕駛座上開始，重點是專注於自己的「呼吸」和「身體感受」。如果是初學者的話，一開始可以選擇短時間的練習就好，例如 3-5 分鐘，專注於自己的呼吸節奏並試著解放大腦、分解生活的忙碌。

YouTube 平台上有許多針對不同情境的引導影片，無論是對於明天的考試感到煩躁、在半夜因失眠而輾轉反側，冥想都有機會幫助你減輕壓力、消除煩惱，感受身心的平靜和安寧。

5. 動起來：讓你身心輕快愉悅的運動療法

科學證實：運動會讓人快樂！ 運動可以增加血液中的鈣質，進而促進刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收 ，重訓、瑜伽、有氧運動、太極拳都是很棒的選擇，重點是根據自己當天的體能狀態喜好選擇適合自己的運動方式。

無論是抓上球鞋和家人一起約好去河堤慢走、到社區的健身房游泳、或是選擇宅家挑戰 Nintendo Switch 上的「健身環大冒險」遊戲，都可以讓我們的大腦放鬆、身體輕盈快樂起來。即使你平日的生活型態可能是在家工作（WFH），也有許多的小技巧可以增加你的活動量和步數。

💡最後，讓我們來玩個小遊戲吧！

試著回想：在 5 個釋放壓力的有趣活動你最想嘗試的是哪一個呢？接下來，在心中默念想嘗試的活動，並且集中注意力好好感受自己的內心。現在，試著放鬆緊繃的肌肉、微笑一下，看看自己的感受是否有任何變化。嗯，是不是已經感覺輕鬆了一些呢？

小提醒：找到一個想要一起嘗試的夥伴共同挑戰，更有機會養成好習慣！把文章分享給你腦海中第一個浮現的對象吧！