걱정을 잊게 해주는 놀이: 스트레스를 완화하는 5가지 즐거운 활동
자주 스트레스와 피로를 느끼시나요? 가족, 일 그리고 다른 책임들 사이에서 계속해서 바쁘게 돌아다니거나 근무 시간 이후에도 업무 메시지를 받는 것 때문일 수 있습니다. 거울을 보고 지친 느낌이 든다면, 스트레스 수준이 너무 높은 신호일 수 있습니다.
자신과 대화하며 속도를 줄이는 시간입니다.
"원자적 습관"의 저자 제임스 클리어는 "우리 인생의 질은 우리 습관의 질에 달려있다."라고 말합니다. 그는 또한 "가장 재미있게 하는 사람이 이긴다1"라고 말합니다. 우리 모두가 짧은 휴식을 취하면 기운을 내어 충분히 생산성을 개선할 수 있는 경험이 있습니다. 이 글에서는 스트레스 해소를 위해 쉽고 재미있는 5가지 활동을 소개합니다.
1. 뇌를 도전하세요: 퍼즐 게임을 플레이하여 스트레스를 해소하세요
단서 수집과 퍼즐 해결 과정에 몰입하고 일상의 스트레스와 바쁜 삶을 잠시 잊어보세요! 퍼즐을 성공적으로 해결하면, 이로 인해 완성감과 함께 여유와 기쁨을 느낄 수 있습니다! 이러한 게임들은 실제 보드게임 매장에서나 온라인 앱 스토어에서 찾아볼 수 있습니다. 예를 들어, 전 세계적으로 유명한 온라인 단어 퍼즐 게임 Wordle이나 Rusty Lake Studio가 개발한 Cube Escape 시리즈는 당신의 뇌에 충분한 운동과 여유를 제공할 수 있습니다.
2. 창의성을 발휘하세요: 수공예는 여유를 가져다줍니다
그림 그리기나 목도리 뜨개질을 하면서 현재에 몰입하는 기분을 느껴보신 적이 있으신가요? 우리가 어떤 일에 완전히 몰두하게 되면, 우리는 "흐름(flow)" 상태로 들어갈 수 있습니다. 이것은 우리가 일상 생활에서 받는 스트레스를 잊게 해주고 마음과 신체를 편안하게 만들어 줍니다.
창의성과 여유를 결합한 니팅, 도자기 제작, 그림 그리기와 같은 활동은 특히 보람찬 경험이 됩니다. 손으로 무언가 만들어 보세요. 프로젝트를 완료한 성취감을 충분히 즐겨보세요!
3. 들어보세요! 음악 치료는 불안을 잊게 도와줄 수 있습니다
음악은 몸과 마음을 이완시키고 감정을 조절하며 정신 건강과 전반적인 행복감을 증진하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 닌텐도의 리듬 세상 시리즈와 같은 빠른 리듬의 음악 게임을 선택하거나 기타, 피아노, 우쿨렐레 등에 대한 자습용 음악 어플리케이션인 Yousician을 시도해 볼 수 있습니다.
Mindlab International의 David Lewis-Hodgson 박사는 원래 이완 목적으로 만들어진 한 곡이 불안을 65% 줄일 수 있다는 것을 발견하였습니다.2 만약 여러분이 이 글을 핸드폰에서 보고 있다면, 왜 헤드폰 착용하여 음악 치료가 가지는 긍정적인 영향력을 경험하지 않으시겠습니까?
4. 깊은 휴식: 명상을 통해 스트레스를 해소하는 가이드
명상은 우리가 깊게 휴식하기 위한 방법으로 들어본 적이 있을 수도 있는데, 그것이 어떻게 가능할까요?
사실, 명상에는 여러 가지 형태가 있습니다. 조용하고 편안한 환경에서 할 수도 있고, 차 안에서 운전 중에 시작할 수도 있습니다. 핵심은 숨쉬기와 신체 감각에 집중하는 것입니다. 초보자라면 3-5분의 짧은 연습 세션부터 시작하세요. 숨쉬기 리듬에 집중하고 마음을 바쁜 일상 생활에서 벗어나게 놓으려 노력하세요.
내일 시험이 걱정되거나 불면증 때문에 밤새우며 잠 못 이루는 경우 등 다양한 상황에서 사용할 수 있는 유튜브의 많은 안내형 명상 영상들이 있습니다. 명상은 스트레스를 줄여주고 걱정거리를 없애주며, 당신의 신체와 마음 속에서 평온함과 평화를 느끼게 해줄 수 있습니다.
5. 운동 요법: 가볍고 행복한 느낌
과학은 운동이 사람들을 행복하게 만든다는 것을 입증했습니다! 운동은 혈액 내 칼슘을 증가시켜 뇌에서 도파민의 분비와 흡수를 촉진할 수 있습니다.3 체중 훈련, 요가, 유산소 운동, 타이차이거나 다른 어떤 것이더라도 핵심은 당일의 신체 상태와 선호에 따라 적절한 운동을 선택하는 것입니다.
각자 스니커즈를 신고 가족들과 강변을 걷거나 지역 체육관에서 수영하거나 집에서 닌텐도 스위치의 "링 피트 어드벤처" 게임으로 도전해 볼 수 있습니다. 이러한 모든 활동은 뇌를 이완시키고 몸이 가볍고 기분 좋아지게 할 수 있습니다.
💡 마지막으로, 재미있는 게임을 해볼까요!
이 다섯 가지 스트레스 완화 활동 중에서 가장 시도해보고 싶은 것이 무엇인지 기억해 보세요. 이제 그 활동을 마음속으로 생각해 보세요. 지금 긴장된 근육들을 이완시키고 조금 웃어봅니다. 어떤 변화가 있는지 확인해 보세요.
