當你早晨起床，習慣性地給自己倒一杯水時，是否只把它當作日常生活例行公事的一部分？

然而，不妨試試發揮想像力，把這一杯水想象中 RPG 遊戲中的回血藥劑。不僅僅是補充在睡眠途中失去的水分，這一杯水也能幫助我們在新的一天打起精神，甚至促進新陳代謝、維持健康體態！🚰 🪄

上班族 Alice 分享：「我之前常常在下午感到特別疲憊，後來我開始注意自己的飲水量，才發現在忙碌的時候會忘記喝水，有時一整天只喝了不到 1,000 cc。自從開始追蹤喝水量並確保每天補足水分後，我感到精神好了很多，也沒那麼經常嘴饞想吃零食了。」

科學雜誌《家庭醫學年鑑》的研究報告指出，相比於經常喝水的人，少喝水的人體重超標的風險高達 50%。聽起來很神奇，對吧？讓我們來看看科學研究怎麼說：

多喝水真的會瘦嗎？水和體重的關聯？

答案是肯定的！然而，我們必須理解，影響體重和健康的因素有很多，「多喝水」並非唯一的解決方案（但確實是最經濟實惠、能夠馬上付諸實行的方法）不過，水的確在健康和維持體態方面，扮演著舉足輕重的角色。舉例來說，在台灣外食文化盛行，飲料和手搖飲的選擇琳瑯滿目，若能減少含糖飲料的攝取頻率，逐步選擇或轉換成白開水，就能大幅減少額外的熱量攝取。

此外，當我們充分補充水分時，身體在水分充足的狀態下，能更有效地燃燒脂肪、代謝攝入的食物，並保持良好的肌肉狀態。研究顯示，成年人喝水後，基礎代謝率在短短 10 分鐘內就會增加 24-30% ，持續長達一小時。另外，也有研究指出，體重超標的兒童在「喝冷水」後，靜態能量消耗有顯著的增加 。

專家建議：吃飯來杯水！

在許多亞洲國家，人們習慣於用餐前喝湯。實際上，這與「用餐前先喝水」的效果相似。伯明翰大學的一項研究發現，受試者在用餐前 30 分鐘喝約 500cc 的水，於 12 週內體重減輕約 4 公斤 。用餐前喝水能增加飽足感，進而減少食物的攝取。

不僅解渴：喝水對心靈和身體的好處

我們需要補充的水分量取決於許多因素，包括年齡、性別、活動量以及氣候等。特別是在炎熱的夏季，由於高溫使人容易流汗，水分流失也更加迅速。多喝水不僅能幫助身體保持正常的體溫，還有助於精神集中和維持良好的生理功能。

身旁有一位皮膚超級好的朋友或同事？那麼，你可以嘗試觀察看看他/她平常的喝水習慣。多喝水對保持皮膚健康也很有幫助，良好的喝水習慣可以讓我們擁有光澤煥發的膚質，甚至可以幫助減緩皮膚老化。

無論是為了追求健康體態、增加飽足感、提高新陳代謝、燃燒脂肪，或是打造光澤煥發的膚質，喝水都是一個簡單而有效的選擇。當我們更加了解「H2O」和「健康」的關聯後，也會讓我們更有動力養成習慣。

你有什麼提升動力的補水小技巧呢？小小提醒：不僅僅是追求喝水量，記得「喝水的時間點」也很重要。一起多喝水，讓生活更加輕盈與健康吧！