所以，你已經準備好最喜歡的水杯，下載了一個可愛的應用程式來追蹤記錄你的喝水量，並且計算了每日應該攝取的水量目標。現在你需要做的事情就是「好好喝水」，對吧？

好的，是也不是。在一天當中跟著感受喝水，來滿足日常的補水需求並沒有什麼壞處（或許可以在運動或流汗的時候多喝一點）；不過，在某些特定時段，你的確應該增加或減少喝水量。

早上醒來後

經過一晚的睡眠，身體中的水份會持續透過皮膚出汗和呼吸流失，因此，早上起床時身體通常會處於輕度缺水的狀態。早上起床後喝一杯水，可以幫助你快速補充身體所缺的水分，進而喚醒消化與代謝系統，幫助你擺脫疲勞，激活你的大腦與身體的活力。神經科學家和斯坦福大學教授安德魯·休伯曼博士建議可以 在進食或飲用含咖啡因的飲料之前飲用 500 c.c 左右的水。

飯前飯後

無論是哪一餐，在吃飯之前喝點水都是很重要的，這樣做有幾個好處：首先，你可以在吃飯半小時前先喝一杯水，讓水分被充分吸收行成胃液，做好消化食物的準備，因此當你開始用餐時，你比較不會因為口渴而大口喝下許多含糖飲料，同時，餐前一杯水也有助於增加飽足感；在用餐後一段時間，則可以開始小口、少量的補充水分，這樣做將有助於消化，增強你的腸道消化機能。

當你在白天感到疲倦時

假設現在是下午 3-4 點左右，你的眼睛已經快睜不開，大腦好像已經陷入半關機狀態，那麼可能有一個比小睡更快、更簡單的解決方法。下午的疲勞感很有可能源自於午餐和晚餐之間沒有及時補充水分，導致輕度脫水的跡象而引起的，根據英國國家衛生局的說法，水可以幫助緩解午後疲勞。

睡覺前

嗯，這是特別需要留意的部分。如果你在晚餐後或睡前感到口渴，那有可能表示你離當天的目標飲水量還有一段距離。然而，在睡前喝太多水可能會有幾個狀況——包含你會在半夜從溫暖的被窩中被著急的膀胱叫醒——不但影響睡眠品質，也有可能會在隔天水腫。這邊的建議是：只喝「解渴」所需的量就好，並且嘗試從新的一天開始調整，試著在白天時間滿足你的喝水需求。