喝水迷思大解析：喝水排毒？冷水可以幫助燃燒熱量？
你很可能曾經聽過：「一天要喝 8 杯水」的說法，但也可能為此感到困惑：「這個原則真的適用每個人嗎？」喝水，看似簡單的日常習慣，其實背後蘊藏著不少迷思。在這篇文章中，讓我們花 1 分鐘的時間，將從科學和專家的角度，一同揭露關於喝水的四大迷思。
⚡ 溫馨提示：我們都知道保持水分攝取和平衡確實很重要，但有些事實或許超乎你的想像——
迷思 1：沒事多喝水，多喝水沒事
事實上：喝太多水可能會導致導致血鈉過低，引發低鈉血症。1喝太多水的後果不僅僅是讓你頻繁上廁所，在短時間內大量飲水，還有可能會導致水中毒，產生噁心、頭痛、癲癇等症狀，嚴重時甚至會危及生命。
我們的腎臟每小時大約可以處理大約 0.8 至 1.0 公升的水，因此調整好喝水的節奏，平衡身體需求相當重要。2
建議：聆聽你的身體自然的「口渴感」。對大多數人而言，口渴時及用餐時喝水，基本上就足以保持身體所需的水分平衡。除非你的醫生有特別建議，否則沒有必要強迫自己過度補充水分（特別是短時間內大量喝水）。
迷思 2：冷水有助燃燒熱量
認為「喝冷水」可以消耗更多熱量的觀點，來自於身體需要消耗能量將冷水升溫至體溫。但是，這過程中燃燒的熱量實際上微乎其微，對於減重或熱量消耗幾乎沒有太大影響。3
建議：喝水當然是健康生活的一部分，然而，透過喝冷水來增加熱量消耗並不是一種可持續或有效的方式。除了多喝水取代飲料（例如果汁、汽水）之外，也可以嘗試在水中加入檸檬或黃瓜片，製作一杯清爽、低熱量的健康飲品。
迷思 3：喝水可以排毒
很多人認爲「多喝水可以幫助身體排毒」，但其實這個說法是有點誤導的。實際上，我們的腎臟和肝臟已經很有效率地為我們的身體排除潛在的有害物質，而不需要透過大量喝水來達成這個目的。4
建議：喝適量的水，保持水分攝取平衡，如果喜歡的話，可以嘗試在水中加入薄荷或羅勒，不僅添加口感、也可以增加抗氧化的優質元素攝取。另外，透過均衡飲食，例如豐富的蔬果、全穀類來提供身體所需的營養，也有助於支持鞏固肝腎功能，促進身體健康。
迷思 4：尿液要清澈才算喝夠水
尿液的顏色的確是「是否攝取足夠水分」的指標之一，然而，它並不需要完全清澈透明。事實上，淡黃色的淡黃色的尿液是正常補水的指標。5深黃或琥珀色的尿液可能意味著脫水（你需要多喝一點！），而太清澈的尿液也可能意味著過度補水（你可能喝太多囉！）。
建議：使用尿液顏色作為衡量水分補給的其中一個指標。但請留意，某些食物和藥物也可能會影響顏色（例如：B 群、火龍果、富含胡蘿蔔素的食物等）。
如果你曾對這些喝水迷思感到困惑，那麼此刻：你得到它了！在打造健康的生活形式之際，我們需要的不僅是喝足夠的水，更重要的是找到適合你自己，平衡且可以持之以恆的生活方式，包含適當的飲食、定期運動、充足睡眠，以及同樣重要的心靈健康（壓力、情緒管理）等，這也正是 SPARKFUL 希望好好陪伴大家的地方。
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