喝水迷大解析：喝水排毒？冷水可以帮助燃烧热量？
你很可能曾经听过：「一天要喝 8 杯水」的说法，但也可能为此感到困惑：「这个原则真的适用每个人吗？」喝水，看似简单的日常习惯，其实背后蕴藏着不少迷思。在这篇文章中，让我们花 1 分钟的时间，将从科学和专家的角度，一同揭露关于喝水的四大迷思。
⚡ 温馨提示：我们都知道保持水分摄取和平衡确实很重要，但有些事实或许超乎你的想像——
迷思 1：没事多喝水，多喝水没事
事实上：喝太多水可能会导致导致血钠过低，引发低钠血症。1喝太多水的后果不仅仅是让你频繁上厕所，在短时间内大量饮水，还有可能会导致水中毒，产生噁心、头痛、癫痫等症状，严重时甚至会危及生命。我们的肾脏每小时大约可以处理大约 0.8 至 1.0 公升的水，因此调整好喝水的节奏，平衡身体需求相当重要。2
建议：聆听你的身体自然的「口渴感」。对大多数人而言，口渴时及用餐时喝水，基本上就足以保持身体所需的水分平衡。除非你的医生有特别建议，否则没有必要强迫自己过度补充水分（特别是短时间内大量喝水）。
迷思 2：冷水有助燃烧热量
认为「喝冷水」可以消耗更多热量的观点，来自于身体需要消耗能量将冷水升温至体温。但是，这过程中燃烧的热量实际上微乎其微，对于减重或热量消耗几乎没有太大影响。3
建议：喝水当然是健康生活的一部分，然而，透过喝冷水来增加热量消耗并不是一种可持续或有效的方式。除了多喝水取代饮料（例如果汁、汽水）之外，也可以尝试在水中加入柠檬或黄瓜片，制作一杯清爽、低热量的健康饮品。
迷思 3：喝水可以排毒
很多人认为「多喝水可以帮助身体排毒」，但其实这个说法是有点误导的。实际上，我们的肾脏和肝脏已经很有效率地为我们的身体排除潜在的有害物质，而不需要透过大量喝水来达成这个目的。4
建议：喝适量的水，保持水分摄取平衡，如果喜欢的话，可以尝试在水中加入薄荷或罗勒，不仅添加口感、也可以增加抗氧化的优质元素摄取。另外，透过均衡饮食，例如丰富的蔬果、全谷类来提供身体所需的营养，也有助于支持巩固肝肾功能，促进身体健康。
迷思 4：尿液要清澈才算喝够水
尿液的颜色的确是「是否摄取足够水分」的指标之一，然而，它并不需要完全清澈透明。事实上，淡黄色的淡黄色的尿液是正常补水的指标。5深黄或琥珀色的尿液可能意味着脱水（你需要多喝一点！），而太清澈的尿液也可能意味着过度补水（你可能喝太多啰！）。
建议：使用尿液颜色作为衡量水分补给的其中一个指标。但请留意，某些食物和药物也可能会影响颜色（例如：B 群、火龙果、富含胡萝卜素的食物等）。
如果你曾对这些喝水迷思感到困惑，那么此刻：你得到它了！在打造健康的生活形式之际，我们需要的不仅是喝足够的水，更重要的是找到适合你自己，平衡且可以持之以恒的生活方式，包含适当的饮食、定期运动、充足睡眠，以及同样重要的心灵健康（压力、情绪管理）等，这也正是 SPARKFUL 希望好好陪伴大家的地方。
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