歡迎回到我們的系列文章專題，一起探索：如何兼顧生活的多個面向，成為身心健康的數位遊牧者。在第一部分中，我們探討了如何在旅程中聰明飲食和維持健康。現在，我們來談談不那麼具體，但同等重要的部分：心理健康。話不多說，讓我們直接進入主題吧！

在混亂中找到平靜

在世界各地旅行，這種不固定的生活型態，可能會帶來許多不確定性和壓力：飛機延誤、語言隔閡、文化衝擊，緊迫的時程安排，甚至是孤單感。千萬不要忽視旅程中維持心理健康的重要性，以下是一些小技巧：

• 自我照顧: 尋找讓你心情愉悅的活動是舒緩心靈的良方。享受你喜愛的音樂、追一部感興趣的新劇，或是小憩片刻睡個午覺，這些看似微小的行為，都有可能帶來大大的影響，幫助你釋放無形中累積的壓力。
• 記得休息: 如果你是一個長期的數位遊牧者，那麼，不斷地移動、熟悉新環境，對你而言可能像是一場沒有終點的馬拉松。為了走更長遠的路，記得適時地為自己充電：換個環境、放鬆心情，或者什麼也不做。

睡眠的力量

良好的睡眠往往是遊牧生活的第一個犧牲品，的確，對於數位遊牧者，要保持優質的睡眠的確有點困難：跨時區移動、無法預期隔音（和室友）的住宿環境、時間不定的工作節奏等。不過別擔心，這裡有幾個提高睡眠品質的小技巧：

• 規律的作息: 堅持一致的睡眠時間，有助於你適應新的時區，並且調整生理時鐘。努力儘量確保每天 6-8 小時左右的充足睡眠，你可以嘗試使用 《Book Morning!》故事鬧鐘 App，來幫助你開啟新的一天。

• 打造適合睡眠的環境: 耳塞和眼罩是旅行必備小物，儘可能讓你自己在黑暗、安靜的環境中休息。這些簡單的小物可以大幅提升你在陌生環境中的睡眠品質。一個平穩的早晨從夜晚開始，這些小動作也可以幫助你一早起床煥然一新！)

遨遊世界並保持聯繫

經常到處旅行雖然充滿樂趣，但穿梭於不同的國家和城市，也可能會使你無法兼顧與家鄉親朋好友的聯繫。

• 與家人朋友保持聯繫: 透過訊息、通話、分享照片和影片，讓親友也能感受到你所經歷的點點滴滴。即使身處不同國家，也能即時分享彼此的心情與體驗。ps. 不要低估「我想你」這句話，簡單卻充滿溫度！

• 拓展新的交友圈: 參與當地的共同工作空間或社交活動，與其他數位遊牧族或當地居民互動。你會發現，每個人的故事都值得傾聽。從不同人的經驗、文化和觀點中學習，不但有趣、也富有啟發性。

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作為數位遊牧者，每一天都充滿了挑戰和機會，而擁抱這些健康的習慣，將使你的遊牧生活不僅活力十足、還充滿樂趣。從今天開始，試著選擇你最有感或有興趣的 1-2 個建議，實踐這些健康小技巧吧！

無論是在旅程中提前計畫聰明飲食、找到自我照顧的小儀式，或者定期與家人視訊，透過帶著愛、關懷和自我照顧的心好好生活，每一步都將帶領你走向更好的自己。Bon Voyage! 旅途愉快 🧳