你知道嗎，根據數據，我們每個人平均每天要消耗大約 300 公升的水？這包括了洗澡、清潔以及日常生活所需，當然，也涵蓋了我們的飲用水。隨著北半球的氣溫逐漸上升，我們對水的需求和用量也會相應增加。

全國水質月（National Water Quality Month）希望提醒我們花點時間思考、並且意識到對「乾淨的水源」對人類、環境生態和生物有多麼重要。藉由這個機會，讓我們以環保、有趣又有創意的方式，充分運用並且珍惜用水，進一步幫助並改善我們的健康生活習慣吧！

探索水質月

8 月是美國的全國水質月，這個活動由美國環保署（EPA）於 2005 年創立，目的是提醒人們認識到乾淨且安全的水對於人類生活和環保的重要性。這不僅僅是一個環保活動，同時，考慮到飲用乾淨和高品質的水，對健康有顯著的優點和助益，這也是一個讓我們重新思考如何用水、好好喝水的時刻。

喝水好處多多

喝水的作用不僅僅是解渴，更是為了滋潤我們的身體。Mayo Clinic 分享：適當的補充水分可以幫助我們調節體溫、保持關節潤滑、運送營養到細胞，甚至改善睡眠品質、認知功能和情緒狀態。在我們熱門的喝水 101（Hydration 101）系列系列文章中可以了解更多關於喝水的好處。

1. 紀錄你的喝水之旅

開始紀錄並追蹤喝水吧！你可以記錄每天的喝水量和時間，並觀察身體的感覺和反應，漸漸地，你會開始體會到「補充水份」對你的健康、認知和情緒帶來的正面影響。你可以選擇使用筆記本，或者手機應用程式來記錄追蹤，像是 Plant Nanny，對於希望被即時提醒、或者能夠方便記錄的人來說是非常實用的工具。

2. 設計你的補水計劃

那麼，我們每天應該要喝多少水呢？事實上，並沒有一個標準答案。根據你的年齡、健康狀態、生活方式和環境等因素，都會大大影響你每天所需的喝水量。儘量避免「每天喝 8 杯水」這種廣泛的準則，而是設計一個適合你自己實際需求的補水計劃。

舉例來說：經常運動的人或是居住在氣候炎熱地區的人都需要更多的水分。考慮在你的喝水紀錄 App 中設定提醒，或者隨身攜帶一個可重複使用的水壺，都能幫助你確保充足的飲水量。

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3. 建立健康的喝水連結

「共享目標」可以強化人與人之間的連結。何不讓「喝水」成為一個好玩的團體挑戰呢？邀請你的朋友或家人一起舉辦有趣好玩的補水比賽，設定每天或每週的目標（例如：連續 3 天好好喝水、一週不喝汽水或手搖飲料、運動時隨身攜帶水杯）。透過分享養成喝水習慣的過程，[不僅可以讓過程更有趣，也能提高養成習慣的成功率]((https://sparkful.app/zh-TW/articles/habit-hack-find-accountability-buddies-and-grow-together)！

4. 隨手節水：點滴累積也能改變世界

在水質月，也讓我們重新審視自己的日常用水量吧！在任何使用「水」的時候，花 3 秒鐘停下來思考：是否有更節約用水的方式？例如：刷牙時關掉水龍頭、稍微縮短洗澡時間、等衣物累積多一點再洗等。透過更有意識地省水、節水和補水，從照顧自己開始，也照顧周遭的環境以及地球。