年末聚會不焦慮指南：5 步自我照顧，消除社交焦慮

當節日假期聚會邀請接踵而至，你是否既期待又感到些許焦慮？🫠

「好久不見的朋友該聊些什麼？」
「該如何應對親戚長輩的種種問題？」
「工作、感情或年終獎金的問題該怎麼回應？」

別擔心，你並不孤單，事實上，高達 40% 的成年人在節日期間感受到更強烈的社交焦慮。在你感到不安或擔憂的時候，請記得：節日不僅僅是為了慶祝而存在，也是進行自我照顧和正念的絕佳時機。讓我們一起用 2 分鐘的時間來看看這些實用小技巧，幫助你減少壓力，一起享受愉快的假期吧！✨💖🍵🍪✨

什麼是社交焦慮？

社交焦慮（social phobia），或稱為社恐，是對在社交場合被人觀察和評價的恐懼。 這可能導致一旦成為關注焦點就感到焦慮、總是擔心自己出糗，甚至產生心悸、大腦一片空白或喘不過氣等反應。重要的是，無論是外向或內向的人，都可能經歷社交焦慮。而年末頻繁的節日聚會和家庭活動，往往會加重這種焦慮和不安，造成額外的壓力。

認識常見的焦慮觸發因素

了解引發焦慮當下的身心狀態，並找出可能引發不適的情境，是面對社交焦慮的關鍵。常見的觸發因素包括：

對與陌生人交流的恐懼。
擔心別人察覺到自己的焦慮。
擔心在社交場合出現無法控制的身體反應，如臉紅或發抖。
對社交互動可能產生負面結果的預期，比如留下不佳的印象。

消除焦慮的五大自我照顧策略

1. 設定健康的社交界限

《原子習慣》的作者 James Clear 提到：「我們無法控制一切，但可以為自己的生活作出明智的選擇，並且承擔選擇帶來的結果。」在你的舒適範圍內選擇想要和能夠參加的活動，並坦率誠實地與他人溝通你的選擇 💖

2. 學會婉拒的藝術

在我們往內探索、學習尊重自己的過程中，學會說「不」是重要的一步。當你遇到不適合的邀請，無論是行程太緊湊、陌生人太多或者有其他考量，禮貌但堅定地拒絕，並說明你正在積極管理日程或已有其他計劃。

3. 規劃個人的社交計畫

《意識連結的力量》作者 Talia Fox 提出 LOVE（Listen, Observe, Value, Engage）系統：聆聽、觀察、重視、參與。這套方法幫助你從傾聽和觀察開始，透過設定清晰的目標和個人界線，進而有效促進溝通和建立健康的關係。你可以根據自己的偏好制定社交計劃，比如選擇小型、親密的聚會，或者提早告知主辦人有事情可能需要提早離席。