SPARKFUL
如何每天多走幾步?3 步驟養成走路運動習慣
如何每天多走幾步?3 步驟養成走路運動習慣

如何每天多走幾步?3 步驟養成走路運動習慣

對還沒有規律運動習慣的人來說,直接進入高強度間歇性運動(HIIT)或馬拉松訓練課表,可能令人心生抗拒;「走路」相較容易許多,但可不是偶一為之心血來潮,從家裡走到巷口超商就算運動。再簡單的健康生活都需要經過事先規劃,以下 3 個步驟幫你在日常生活中循序漸進、多走幾步路養成步行習慣。

把散步變成早晨例行任務

起床來杯咖啡,是許多人的開機儀式,不過到戶外走走呼吸新鮮空氣也有同樣效果!BBC 科學節目主持人邁克爾·莫斯利(Michael Mosley)醫生分享:「早晨出去走路多接觸自然光線助於減少幫助睡眠的褪黑激素(melatonin)的產生,也讓你白天更有精神、更清醒。」

如果早上沒時間悠閒散步,不妨直接將走路加進你的「通勤」路線,例如:提前兩站下車,或者將車子停在兩個街口外,讓自己多走幾步路。當你成功解鎖新的通勤路線,再來杯咖啡或喜愛的飲料,獎勵自己完成今日小任務,用美好的心情開始新的一天!

把走路和喜歡的事綁在一起

現在你有了新的通勤路線,散步已經成為早晨例行任務。不過別給自己太大壓力,將步行與期待的事結合,有助於撐過習慣培養的第一週,持之以恆就簡單有趣多了!例如:午休時走遠一點去買超好吃的午餐;和好朋友視訊聊天時順便起身走走增加步數;或是邊走路邊聽喜歡的 Podcast。

如果你還需要更多走路靈感,這些文章可以幫助你:

掌握每日走路步數

想長期維持任何習慣,重要的是了解自身表現,而這可不能仰賴「感覺」。

你需要的是更精準的紀錄工具,例如智慧手錶或計步器 App 《Walkr》來追蹤每天的步數。具體的數據能幫助你更明確掌握自己的走路狀況,並且幫助你確實養成習慣。當你知道自己的每日步數,接下來試著將每週總步數增加 5-10%,這才是一個正確的目標設定:有一點點小挑戰性,但是可以做到。

小迷思:原本每天只走 2,000 步,卻雄心壯志想一口氣挑戰每天 10,000 步嗎?不僅可能有反效果,給自己太大的壓力反而增加失敗的機率,更不用說其實沒有必要唷!

你喜歡這篇文章嗎?
分享給你的朋友吧!
Walkr
Walkr
走路探索蒐集可愛星球
免費下載 Walkr