在这一系列文章中，我们想和你一起把 2023 年变成更健康、更快乐的一年！让我们继续往前迈进，进一步打造好的生活习惯。今天，我们来探讨健康生活中的另一个重要元素：水。如果你对于增加水分摄取以及如何多喝水感到有些疑惑，别担心！瞧瞧 我们由 7 篇短文所组成的水分 101 系列文章 你会对水的好处与奥妙效果大为惊豔！

接下来，透过我们分享的 28 天多喝水计画，你可以用轻鬆愉快的方式，逐渐建立健康和可持续的喝水习惯。透过循序渐进逐步增加每週的水分摄取，而不是一次性全部增加，你会发现「多喝水」变成一件简单的事情。在一个月的小胜利和里程碑之后，你会发现保持动力和水分更加容易！

第 1 週：起床，喝一杯水！

那麽，第一週，让我们从一个简单的改变开始，即使是忙碌的一天也能做到！起床或早上用完洗手间后，马上补充一杯 250 c.c. 的水（大约是 8 盎司）。空腹喝水，不但能启动你的新陈代谢，还能帮助你补充长时间睡眠中流失的水分。更多知识： 早上空腹喝水，开始你的健康之旅！

第 2 週：用「喝水」来取代

看起来你已经做出了健康的选择，每天都用喝水的开始新的一天。接下来，让我们一起把喝水的量再增加一些，爲身体补满水分！小秘诀是：把那些你通常喜欢或习惯喝的饮料换成水。这週的目标是：在你选择喝饮料的时候，每天「至少一次」试著改成选择喝水；如果你觉得白开水不够有味道，那麽加上一些水果切片、喜欢的香草、甚至一些果汁或选择气泡水，让喝水变得更有满足感。

第 3 週：三餐吃饭配一杯水

这一週，让我们试著在吃饭前喝一大口水吧！根据《临床营养研究》杂志发表的一项研究 显示，在吃饭前喝水可以增加饱足感，避免吃太多，还能协助消化和平衡钠的摄入。在饭后喝水也不错，如果喝第二杯水让你感觉有点撑，不妨可以趁机想想是不是用餐前后喝了太多的其他饮品，比如说碳酸饮料。一起努力保持健康！

第 4 週：上厕所 = 喝水

最后一週，让我们透过小小的行动，大大地帮助我们的身体补充水分。每次在从厕所走出来时，为自己倒一杯水。这对你的健康大有裨益，首先，每次去厕所都会流失一些水分；其次，当你忙碌的时候很容易忘记照顾自己，但是你的膀胱却不能（也不应该）忍受太长的时间，所以把上厕所和喝水结合起来，这样你就不会忘记补充水分。

当然，随著摄取更多的水，有时你也许会因此更频繁地跑厕所，因此请在[睡前的几个小时停止喝水](https://sparkful.app/articles/morning-urgency-why-do- i-wake-up-desperate-to-pee)，以免影响到你的睡眠品质。

持续前进：为自己补足水份

如果你发现自己忘记喝水了，不要为忘记喝水的那一天或那一刻灰心，让我们重新开始！假如你想要保持充满新鲜感和动力，不妨在不同的时间喝水、或尝试增加一些新的习惯（比如：运动后再喝一两杯水），或是使用喝水提醒应用程式（例如 Plant Nanny）来帮助自己每週、持续地达到你的喝水目标。当你持续遵循喝水习惯一段时间之后，你会发现自己的身体和心情都感觉更棒了！