当你透过 Plant Nanny 等应用程序来跟踪每天的喝水量时，应该要纪录早上喝的那杯咖啡吗？或是下午茶和同事一起订的手摇？喝茶、喝咖啡究竟算不算喝水，透过这篇文章，来看看你对于「喝水小知识」了解多少吧！

你实际上摄取了多少水分？

让我们先来了解身体水分的摄取有哪些来源，最主要的三个包含：喝下的水或饮料、食物中的水，以及身体新陈代谢过程中产生的水。事实上，水除了用喝的，也可以从「吃」来补充，举例来说，汤是一个很明显的例子，而水果和蔬菜当中其实也含有大量的水分，其馀包含优格和起司等乳製品同样如此。事实上，一般规律且正常的饮食习惯，就可以让你自然地从三餐中摄取一定水份了。（小知识：含水量最高的蔬果是「小黄瓜」，高达 97%！）

咖啡因真的会让你尿得更多吗？

简短的回答：是的。含咖啡因的饮料确实有轻微的利尿作用，这意味著相较于水或者其他的饮品，它会更快的把你送到洗手间，可是等等！还有一些好消息。根据 哈佛大学的 T.H. Chan School of Public Health，研究指出，每天摄入超过 180 毫克的咖啡因（约两杯煮好的咖啡）的确有可能会令人在短期间增加排尿量，然而不一定会导致脱水。这意味著什麽？虽然咖啡因确实会以某些方式影响您的身体，但含有咖啡因的饮料仍可计入你的每日饮水量。（呼！）

那麽，其他饮料可以计入每日饮水目标吗？

首先，是的——但为了整体的健康，仍然有部分选择需要特别留意。首先，在选择饮料的时候，过量的糖分摄取仍然有其他不利的影响，因此会建议避免过度摄取含糖量高的饮料，例如汽水、果汁或部分运动饮料；另外，与咖啡或茶中的咖啡因不同，酒精饮料中的酒精的确有足够强的利尿作用，可能会让人轻微脱水。

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