「走」向健康：常見的走路迷思和小訣竅
當我們談到運動時，你可能會想到重量訓練、高強度間歇運動、或者在健身房的跑步機上揮灑汗水的畫面，但事實上，日常的「散步」也是一種很棒的維持身心活躍的方式。
我們經常聽到需要「每天走 10,000 步？」的說法，可能會讓許多人感到有些困惑，今天，讓我們用 2 分鐘的時間一起揭開更多同樣普遍常見的走路迷思，更聰明地「走」向健康！Let's go 🚶
負重行走：高效燃脂的捷徑？
想像一下這個場景：你戴上腳踝沙包或負重跑步鉛塊，心想「好了，這肯定能增加我的卡路里燃燒效率！」但稍等一下。確實，這些負重訓練的工具的確能夠增加阻力，然而，它們也可能會干擾你的走路步伐、並且對你的關節造成額的壓力。
ACE 美國運動委員會的研究表明：負重行走的確可以增加你的卡路里消耗率（「以每小時 2.5 英里的速度，配戴相當於體重 15% 的負重背心行走，能夠增加 12% 的熱量燃燒和卡路里消耗 ⋯」）1然而，需要留意的是，專家也建議儘量避免使用腳踝或手腕的負重工具，以避免可能的肌肉失衡、甚至導致受傷。2
如果你想通過走路來提高燃脂效率，可以考慮：加快步伐快走、或者選擇更有起伏的地形，增加行走的阻力與挑戰。（你的膝蓋會感激你的！❤️）
戶外走路 vs 跑步機：哪一個更好？
啊，經典的室內與戶外走路辯論！讓我們一起來探討一下。
跑步機最大的優點之一就是不受到天候變化的影響，你不用擔憂天雨路滑或是泥濘的路面，或者分心顧慮周邊的環境、行人或行車安全等。而戶外步行有什麼優點呢？當我們在戶外漫步，就像是一次「感官的小旅行」，多變的地形將考驗你的核心肌肉和小肌群，你可以同時呼吸新鮮的空氣，並且沈浸在自然的景觀之中，甚至每天選擇不同的路線，增加新奇感。
「當你在戶外走時，由於你的腳需要抓住地面，你的肌肉必須更加努力地工作。在跑步機上，跑步機的跑帶會替你完成部分任務。」——運動生理學家 Rondel King，King Performance 創始人。3
有趣的是，有一項研究顯示，無論你是在跑步機上還是在人行道上行走，你的生物力學——肌肉和骨骼如何移動——其實表現是相對一致的。4換句話說，無論你選擇在跑步機上追劇、或是讓自己沈浸在戶外的自然聲音中，都能獲得相似的好處。
脫掉鞋子的魅力：赤腳行走
🦶 曾接想過脫掉鞋子，「腳踏實地」赤腳與地面直接親密接觸嗎？光著腳丫子走路確實有其獨特的迷人之處。根據醫學專家的說法，赤腳行走不僅可以增強足部肌肉的力量和靈活性，還可以改善身體姿勢和平衡。5
然而，請小心——真的。足部外科臨床教授 Dr. Jane Pontious 也提醒：雖然在乾淨和柔軟的地面赤腳行走是沒有問題的，但危險就在於會踩到危險的物品，也要避免在凹凸不平或含有危險物品的地面上赤腳行走。6與此同時，少了鞋底的緩衝，赤腳走路也可能會直接增加對於足部的壓力。
如果你準備嘗試赤腳探險，請從乾淨、光滑的表面開始，並確保在每一趟步行之後好好呵護你的雙腳。
當我們走出第一步：不論是目標設為 100 步或是 10,000 步，選擇室內的跑步機或附近的公園，甚至是穿上心愛的運動鞋或選擇赤腳行走，記得每一個選擇都是為了更好的自己。旅程本身和目的地一樣重要。繼續走路，繼續探索，讓我們充滿信心地享受每一步！
