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「走」向健康:常見的走路迷思和小訣竅
「走」向健康:常見的走路迷思和小訣竅

「走」向健康:常見的走路迷思和小訣竅

當我們談到運動時,你可能會想到重量訓練、高強度間歇運動、或者在健身房的跑步機上揮灑汗水的畫面,但事實上,日常的「散步」也是一種很棒的維持身心活躍的方式。

我們經常聽到需要「每天走 10,000 步?」的說法,可能會讓許多人感到有些困惑,今天,讓我們用 2 分鐘的時間一起揭開更多同樣普遍常見的走路迷思,更聰明地「走」向健康!Let's go 🚶

負重行走:高效燃脂的捷徑?

想像一下這個場景:你戴上腳踝沙包或負重跑步鉛塊,心想「好了,這肯定能增加我的卡路里燃燒效率!」但稍等一下。確實,這些負重訓練的工具的確能夠增加阻力,然而,它們也可能會干擾你的走路步伐、並且對你的關節造成額的壓力。

ACE 美國運動委員會的研究表明:負重行走的確可以增加你的卡路里消耗率(「以每小時 2.5 英里的速度,配戴相當於體重 15% 的負重背心行走,能夠增加 12% 的熱量燃燒和卡路里消耗 ⋯」)1然而,需要留意的是,專家也建議儘量避免使用腳踝或手腕的負重工具,以避免可能的肌肉失衡、甚至導致受傷。2

如果你想通過走路來提高燃脂效率,可以考慮:加快步伐快走、或者選擇更有起伏的地形,增加行走的阻力與挑戰。(你的膝蓋會感激你的!❤️)

戶外走路 vs 跑步機:哪一個更好?

啊,經典的室內與戶外走路辯論!讓我們一起來探討一下。

跑步機最大的優點之一就是不受到天候變化的影響,你不用擔憂天雨路滑或是泥濘的路面,或者分心顧慮周邊的環境、行人或行車安全等。而戶外步行有什麼優點呢?當我們在戶外漫步,就像是一次「感官的小旅行」,多變的地形將考驗你的核心肌肉和小肌群,你可以同時呼吸新鮮的空氣,並且沈浸在自然的景觀之中,甚至每天選擇不同的路線,增加新奇感。

「當你在戶外走時,由於你的腳需要抓住地面,你的肌肉必須更加努力地工作。在跑步機上,跑步機的跑帶會替你完成部分任務。」——運動生理學家 Rondel King,King Performance 創始人。3

有趣的是,有一項研究顯示,無論你是在跑步機上還是在人行道上行走,你的生物力學——肌肉和骨骼如何移動——其實表現是相對一致的。4換句話說,無論你選擇在跑步機上追劇、或是讓自己沈浸在戶外的自然聲音中,都能獲得相似的好處。

脫掉鞋子的魅力:赤腳行走

🦶 曾接想過脫掉鞋子,「腳踏實地」赤腳與地面直接親密接觸嗎?光著腳丫子走路確實有其獨特的迷人之處。根據醫學專家的說法,赤腳行走不僅可以增強足部肌肉的力量和靈活性,還可以改善身體姿勢和平衡。5

然而,請小心——真的。足部外科臨床教授 Dr. Jane Pontious 也提醒:雖然在乾淨和柔軟的地面赤腳行走是沒有問題的,但危險就在於會踩到危險的物品,也要避免在凹凸不平或含有危險物品的地面上赤腳行走。6與此同時,少了鞋底的緩衝,赤腳走路也可能會直接增加對於足部的壓力。

如果你準備嘗試赤腳探險,請從乾淨、光滑的表面開始,並確保在每一趟步行之後好好呵護你的雙腳。


當我們走出第一步:不論是目標設為 100 步或是 10,000 步,選擇室內的跑步機或附近的公園,甚至是穿上心愛的運動鞋或選擇赤腳行走,記得每一個選擇都是為了更好的自己。旅程本身和目的地一樣重要。繼續走路,繼續探索,讓我們充滿信心地享受每一步!

Footnotes

  1. https://acewebcontent.azureedge.net/certifiednews/images/article/pdfs/ACE%20Weighted%20Vest%20Study%20Complete%20Report.pdf

  2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325809#weighted-vests

  3. https://rondelking.com/about

  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7421475

  5. https://www.gothamfootcare.com/blog/dangers-of-walking-barefoot/

  6. https://time.com/6284245/walking-barefoot-health-risks/

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