부하 걷기의 비밀: 걷기의 신화와 현실을 파헤치다
운동에 대해 이야기할 때, 여러분은 아마도 웨이트 트레이닝, 고강도 인터벌 운동, 혹은 헬스장에서 러닝머신 위에서 땀을 흘리는 모습을 떠올릴 것입니다. 하지만 일상 속에서 단순히 "걷기"만으로도 몸과 마음을 활기차게 유지할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
우리 모두 하루에 10,000걸음 목표에 대해 들어본 적이 있을 거예요. 이 목표는 때로 사람들을 약간 혼란스럽게 만들 수 있죠. 오늘은 2분만 시간을 내어 흔히 접할 수 있는 걷기에 대한 오해들을 풀어보고, 더 스마트하게 "걷기"를 통해 건강을 향해 나아가는 방법을 배워봅시다! 자, 출발합니다 🚶
발목에 무게를 추가하면 칼로리 소모가 더 많아질까요?
상황을 상상해 보세요: 발목에 무게를 추가하며 "이렇게 하면 칼로리 소모가 확실히 늘어날 거야!"라고 생각하죠. 하지만 잠시만요. 물론 무게가 저항을 추가해주지만, 이는 걷는 방식에 영향을 줄 수 있으며 관절에 부담을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면, 체중의 15%에 해당하는 무게 조끼를 착용하고 시속 4km로 걷는 것이 칼로리 소모를 12% 증가시킬 수 있다고 합니다.1 하지만 주의할 점은 발목이나 손목에 무게를 추가하는 것은 근육 불균형을 초래할 수 있으며, 부상으로 이어질 위험이 있다는 것입니다.2
대안으로는 걸음 속도를 높이거나 지형이 더 높은 곳을 선택하는 것을 고려해보세요. 무릎이 고마워할 거예요!
야외 걷기 vs. 러닝머신 걷기: 어느 것이 더 좋을까요?
아, 고전적인 실내 vs. 실외 걷기 논쟁! 함께 살펴봅시다.
러닝머신은 나쁜 날씨를 피하고 일정한 속도를 유지하는 데 탁월합니다. 하지만 야외에서 걷는 것은 마치 미니 휴가와 같죠! 다양한 지형이 근육을 더 테스트하고, 신선한 공기를 마시며, 자연의 아름다움을 만끽할 수 있습니다.
"야외에서 걷을 때, 발이 땅을 잡아야 하므로 근육이 더 많이 작동해야 합니다. 러닝머신에서는 벨트가 그 작업의 일부를 대신해줍니다." ——운동 생리학자이자 King Performance의 창립자인 Rondel King.3
흥미롭게도, 연구에 따르면 러닝머신이든 도로든 우리의 생체역학, 즉 근육과 뼈가 움직이는 방식은 상당히 일관된다는 것을 보여줍니다.4 요약하자면, 러닝머신에서 좋아하는 시리즈를 정주행하든, 자연의 소리에 몰입하든, 각자만의 장점이 있다는 것입니다.
맨발로 걸을까 말까?
신발을 벗고 맨발로 땅을 느껴보고 싶으신가요? 맨발로 걷는 것에는 확실히 매력이 있습니다. 의료 전문가들에 따르면, 맨발로 걷는 것은 발 근육의 강도와 유연성을 향상시키고, 심지어 몸의 자세와 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.5
하지만 조심스럽게 걷는 것이 중요합니다. 템플 대학교의 족부 외과 임상 교수인 Dr. Jane Pontious는 깨끗하고 부드러운 표면에서 맨발로 걷는 것은 괜찮지만, 위험한 물체를 밟을 수 있는 위험이 있다고 경고합니다.6 또한, 신발을 신지 않으면 발에 추가적인 부담을 줄 수 있어 양날의 검이 될 수 있습니다.
맨발로 걷는 모험을 원하신다면, 깨끗한 자연 표면에서 시작하고 이후에 발을 잘 관리해 주세요.
이제 여러분은 흔한 걷기에 대한 오해들을 새롭게 바라볼 수 있습니다. 여러분이 어떤 방식으로 걷든, 여정은 목적지만큼이나 보람 있습니다. 자신 있게 한 걸음 한 걸음 즐기면서 걷고, 계속 탐험하세요!
