「走」向健康：常见的走路迷思和小诀窍
当我们谈到运动时，你可能会想到重量训练、高强度间歇运动、或者在健身房的跑步机上挥洒汗水的画面，但事实上，日常的「散步」也是一种很棒的维持身心活跃的方式。
我们经常听到需要「每天走 10,000 步？」的说法，可能会让许多人感到有些困惑，今天，让我们用 2 分钟的时间一起揭开更多同样普遍常见的走路迷思，更聪明地「走」向健康！Let's go 🚶
负重行走：高效燃脂的捷径？
想像一下这个场景：你戴上脚踝沙包或负重跑步铅块，心想「好了，这肯定能增加我的卡路里燃烧效率！」但稍等一下。确实，这些负重训练的工具的确能够增加阻力，然而，它们也可能会干扰你的走路步伐、并且对你的关节造成额的压力。
ACE 美国运动委员会的研究表明：负重行走的确可以增加你的卡路里消耗率（「以每小时 2.5 英里的速度，配戴相当于体重 15% 的负重背心行走，能够增加 12% 的热量燃烧和卡路里消耗 …」）1然而，需要留意的是，专家也建议尽量避免使用脚踝或手腕的负重工具，以避免可能的肌肉失衡、甚至导致受伤。2
如果你想通过走路来提高燃脂效率，可以考虑：加快步伐快走、或者选择更有起伏的地形，增加行走的阻力与挑战。（你的膝盖会感激你的！❤️）
户外走路 vs 跑步机：哪一个更好？
啊，经典的室内与户外走路辩论！让我们一起来探讨一下。
跑步机最大的优点之一就是不受到天候变化的影响，你不用担忧天雨路滑或是泥泞的路面，或者分心顾虑周边的环境、行人或行车安全等。而户外步行有什么优点呢？当我们在户外漫步，就像是一次「感官的小旅行」，多变的地形将考验你的核心肌肉和小肌群，你可以同时呼吸新鲜的空气，并且沉浸在自然的景观之中，甚至每天选择不同的路线，增加新奇感。
「当你在户外走时，由于你的脚需要抓住地面，你的肌肉必须更加努力地工作。在跑步机上，跑步机的跑带会替你完成部分任务。」——运动生理学家 Rondel King，King Performance 创始人。3
有趣的是，有一项研究显示，无论你是在跑步机上还是在人行道上行走，你的生物力学——肌肉和骨骼如何移动——其实表现是相对一致的。4换句话说，无论你选择在跑步机上追剧、或是让自己沉浸在户外的自然声音中，都能获得相似的好处。
脱掉鞋子的魅力：赤脚行走
🦶 曾接想过脱掉鞋子，「脚踏实地」赤脚与地面直接亲密接触吗？光着脚丫子走路确实有其独特的迷人之处。根据医学专家的说法，赤脚行走不仅可以增强足部肌肉的力量和灵活性，还可以改善身体姿势和平衡。5
然而，请小心——真的。足部外科临床教授 Dr. Jane Pontious 也提醒：虽然在干净和柔软的地面赤脚行走是没有问题的，但危险就在于会踩到危险的物品，也要避免在凹凸不平或含有危险物品的地面上赤脚行走。6与此同时，少了鞋底的缓冲，赤脚走路也可能会直接增加对于足部的压力。
如果你准备尝试赤脚探险，请从干净、光滑的表面开始，并确保在每一趟步行之后好好呵护你的双脚。
当我们走出第一步：不论是目标设为 100 步或是 10,000 步，选择室内的跑步机或附近的公园，甚至是穿上心爱的运动鞋或选择赤脚行走，记得每一个选择都是为了更好的自己。旅程本身和目的地一样重要。继续走路，继续探索，让我们充满信心地享受每一步！
