ウォーキング革命！専門家のアドバイスで新しいステップへ
運動と言えば、ウェイトトレーニングや高強度インターバルトレーニング、ジムでのランニングマシンなどを思い浮かべるかもしれません。でも、実は「毎日のお散歩」も体と心をアクティブに保つ素晴らしい方法なんです。
1日に1万歩という目標については、誰もが聞いたことがあるでしょうが、少し戸惑うこともあるかもしれません。今日は、たった2分でよくあるウォーキングの誤解を解き明かし、より賢く「歩く」ことで健康を目指す方法を学んでみましょう！それでは、さっそく始めましょう 🚶
アンクルウェイトでカロリー消費アップの近道？
こんなシナリオを想像してみてください。足首にウェイトをつけて、「これでカロリー消費が確実に増えるはず！」と思うこと。しかし、ちょっと待ってください。確かに抵抗が増えますが、歩行のリズムが崩れ、関節に負担をかける可能性もあります。
研究によると、体重の15%に相当する重さのウェイトベストを着用し、時速約4kmで歩くことで、カロリー消費が12%増加することが示されています1。しかし、注意が必要です。研究では、アンクルウェイトやリストウェイトの使用は筋肉のバランスを崩し、ケガを引き起こす可能性があると警告しています2。
代わりに、歩くペースを速めたり、傾斜のある地形を選んだりすることを検討してください。膝も感謝してくれるはずです！
屋外とトレッドミル、どっちがベスト？
室内と屋外、どちらのウォーキングが良いのでしょうか？さっそく見てみましょう。
確かに、トレッドミルは悪天候を避け、一定のペースで歩くのに優れています。しかし、外を歩くことは、五感のミニバケーションのようなものです！様々な地形が筋肉を試し、新鮮な空気を吸い、自然の美しさを堪能することができます。
「外を歩くとき、筋肉は推進力を得るために一生懸命働きます。足が地面をしっかりと捉えなければならないからです。一方、トレッドミルではベルトがその一部を代わりに行ってくれます。」 ——運動生理学者で認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストのRondel King氏（King Performanceの創設者）3
興味深いことに、研究ではトレッドミル上でも道路上でも、筋肉と骨の動き（バイオメカニクス）はほぼ変わらないことが示されています4。つまり、トレッドミルでお気に入りのシリーズを見ながら歩くのも、外で自然の音に浸りながら歩くのも、それぞれに利点があるということです。
裸足で歩くべきか、それとも靴を履くべきか？
靴を脱いで地面を感じるというアイデアに興味をそそられませんか？裸足で歩くことには確かに魅力があります。医療専門家によると、裸足で歩くことは足の筋肉の強化、柔軟性の向上、さらには身体の姿勢やバランスの改善に寄与する可能性があるとされています5。
ただし、文字通り注意が必要です。テンプル大学の足病手術の臨床教授であるジェーン・ポンティアス博士は、清潔で柔らかい地面で裸足になるのは問題ないとしつつも、危険なものを踏むリスクがあることを警告しています6。さらに、靴を履かないことで足に余分な負担がかかることもあります。
もし裸足での冒険に挑戦するなら、まずは清潔で自然な地面から始め、その後に足をしっかりケアすることをお忘れなく。
いかがでしたか？ウォーキングに関するよくある誤解について、新たな視点を持つことができたでしょうか。どんなスタイルであれ、歩くことは目的地までの旅路と同じくらい価値があります。自信を持って、一歩一歩を楽しんでください！
