享受夏日時光：4 個讓你充滿活力的夏季生活攻略
隨著夏季熱浪的到來，各種熱鬧的戶外活動如烤肉、海灘旅遊和露天音樂節也開始舉行，人們享受著陽光和大自然親近的美好時光。然而，隨著氣溫上升，我們也可能會面對一些潛在的健康風險。為了度過安全且愉快的夏日時光，以下是 4 個必備的夏日生活小技巧！
1. 留意身體徵兆：高溫的影響
你知道嗎？根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的資料，每年約有 600 名美國人因無法承受極端高溫而喪生。1中暑、熱衰竭和脫水等症狀都可能對身體造成負擔，進而感到不適。幸運的是，我們可以提前得知這些徵兆並作好預防措施。當你出現頭暈、噁心、頭痛和心跳過速等徵兆時，這意味著身體需要冷卻和補充水分。盡量避免在高溫時段（通常是上午 10 點到下午 4 點）長時間曝曬，勤擦防曬乳，並確保在陰涼或有冷氣的地方稍作休息。
🌺 在夏日美好時光中，我喜歡參觀博物館、帶狗狗散步、照料花園和享受夏日閱讀等活動。這些活動有時是在室內，有時是在室外，而保持水分攝取都很重要。我努力找出補充水分的方法，例如準備一些當季的水果，並提醒自己多喝水。然而，實際上一直記得喝水是很困難的，所以我使用 Plant Nanny 這個應用程式。在炎熱的夏天，Plant Nanny 會發送通知提醒我喝水，並用可愛的小植物讓喝水變得有趣！——@butterfliesandchangingtides, Plant Nanny 使用者
2. 保持水分：身體的天然冷卻系統
保持水分是夏季健康的另一個重要議題。根據美國運動醫學學會的一項研究，當我們在炎熱的天氣中進行高強度的活動，每小時可能會失去多達 1.5 公升的汗水。2我們的好朋友，H2O，在調節體溫以及維持身體和大腦運作所需的水分扮演著關鍵的角色；在氣溫升高時，身體需要更多水分，所以請確保在一天當中充分地補水（ps. 如果你想讓補充水分變得更有趣，可以考慮吃一些當季的新鮮蔬果，例如富含水分的西瓜、小黃瓜，或者選擇水果水、冷泡茶和椰子水等！）
📷 作為一名自由攝影師，我喜歡在戶外旅遊，從生活的點滴中尋找靈感。但最近我發現在戶外活動時保持水分攝取有時候相當困難，如果沒有喝到足夠的水，甚至會影響了我的身體狀況和夏日出遊的計畫。幸好，我找到了 Plant Nanny 這個非常棒的應用程式，能夠追蹤我每日、每週、每月的水分攝取情況，幫助我保持身體水分。——@apahgeformyplants，Plant Nanny 使用者
3. 選擇適當的服裝：你的防曬夏季時尚指南
服裝選擇也很重要。選擇淺色、輕盈和寬鬆的衣物可以幫助反射陽光並加速汗液蒸發，讓你感到更涼爽。運動冒汗太陽眼鏡可以保護你免受紫外線的傷害，而透氣的布料和衣物則能提供額外的舒適感。在選擇夏季穿著時，也可以考慮材質，如棉花這樣的天然纖維，有助於吸收汗水和加速蒸發。同時，選擇具有紫外線防護指數（UPF）的衣物可以提供紫外線的防護。
4. 聰明規劃：在涼爽的時段活動
最後，別忘了聰明地規劃你的活動時間！早晨和傍晚通常比中午更涼爽，儘量將登山、騎腳踏車等活動安排在這些時段，可以避免高強度的陽光直射曝曬；同時，也別忘了享受夏夜之美，在晚間散步或者來一趟夜晚的海灘之旅，可以提供與白天高溫截然不同的清爽感，讓你沈浸在寧靜夏夜的美景中。
