여름의 더위가 찾아오면서 바베큐, 해변 여행, 야외 음악 축제 등 다양한 활기 넘치는 야외 활동이 개최되어 사람들은 햇살 아래 자연과 가까워지는 아름다운 시간을 즐깁니다. 그러나 온도가 올라감에 따라 우리는 잠재적인 건강 위험에 직면할 수도 있습니다. 안전하고 즐거운 여름을 보내기 위해 필요한 4가지 필수 여름 생활 팁을 알려드리겠습니다!

1. 체질 반응 주시하기: 높은 온도의 영향

알고 계셨나요? 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 매년 약 600명의 미국인이 극도의 더위로 인해 사망한다고 합니다.¹ 열사병, 열약, 탈수 등의 증상은 몸에 부담을 주어 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 다행히도 이러한 증상을 미리 알아차리고 예방 조치를 취할 수 있습니다. 어지러움, 메스꺼움, 두통, 심장이 빠르게 뛰는 등의 증상이 나타나면 몸이 냉각과 수분 보충이 필요한 신호입니다. 더운 시간(보통 오전 10시부터 오후 4시)에 장시간 노출을 피하고 자외선 차단제를 잘 발라주며, 그늘이나 에어컨이 있는 곳에서 잠시 쉬어가세요.

🌺 여름의 아름다운 순간들에서 나는 박물관을 방문하거나 개와 산책을 하거나 정원 가꾸기, 여름 독서 등을 즐깁니다. 이러한 활동들은 때로는 실내에서, 때로는 야외에서 이루어지는데, 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 나는 계절에 맞는 과일을 준비하고 물을 더 마시도록 스스로에게 상기시키는 방법을 찾고 있습니다. 그러나 실제로 항상 물을 마시기란 어렵습니다. 그래서 나는 Plant Nanny라는 앱을 사용하고 있습니다.여름의 더운 날에, Plant Nanny는 물을 마시라는 알림을 보내주며 귀여운 작은 식물들로 물 마시기를 재미있게 만들어줍니다! - @butterfliesandchangingtides, Plant Nanny 사용자

2. 수분 섭취 유지: 몸의 천연 냉각 시스템

수분 섭취 유지도 여름 건강의 중요한 부분입니다. 미국 운동의학회의 연구에 따르면 뜨거운 날씨에서 고강도 운동을 할 때 시간당 최대 1.5리터의 땀을 잃을 수 있다고 합니다.² 우리의 친구 H2O는 체온 조절 및 몸과 뇌의 작동에 필수적인 역할을 담당합니다. 기온이 높아지면 몸은 더 많은 수분을 필요로 하므로 하루 종일 충분히 수분을 보충해야 합니다. (참고: 수분 보충을 재미있게 만들고 싶다면, 수분이 풍부한 수박, 오이와 같은 계절 과일을 먹거나 과일 주스, 차, 코코넛 워터를 선택해보세요!)

📷 저는 프리랜서 사진작가로서 일상에서 영감을 찾기 위해 야외 여행을 좋아합니다. 그러나 최근 야외 활동 중에 수분 섭취를 유지하기가 어려웠습니다. 충분한 물을 마시지 못하면 몸 상태와 여름 여행 계획에도 영향을 미칠 수 있었습니다. 다행히, 저는 Plant Nanny라는 훌륭한 앱을 찾아내어 매일, 매주, 매월의 수분 섭취 상황을 추적하고 몸의 수분을 유지하는 데 도움을 받고 있습니다. - @apahgeformyplants, Plant Nanny 사용자

3. 적절한 의류 선택: 자신의 선탠 여름 패션 가이드

의류 선택도 중요합니다. 연한 색상, 가벼운 소재, 널찍한 옷을 선택하면 햇빛을 반사시키고 땀이 증발되는 것을 도와 시원함을 느낄 수 있습니다. 스포츠 선글라스는 자외선으로부터 보호해주며 통기성 있는 원단과 의류는 편안함을 더해줍니다. 여름 옷을 선택할 때면 소재와 같은 천연 섬유를 고려해보세요. 이러한 소재는 땀을 흡수하고 증발을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 동시에 자외선 차단 지수(UPF)가 있는 의류를 선택하면 자외선 차단 기능을 제공할 수 있습니다.

4. 스마트한 계획: 시원한 시간대에 활동하기

마지막으로, 활동 시간을 스마트하게 계획하는 것을 잊지 마세요! 아침과 저녁은 보통 낮보다 시원합니다. 등산이나 자전거 타기와 같은 활동을 이 시간대에 계획하여 강한 햇볕 아래 노출을 피할 수 있습니다. 동시에 여름 밤의 아름다움을 즐기는 것을 잊지 마세요. 밤에 산책을 하거나 밤 해변 여행을 하면 높은 온도와는 다른 시원함을 느낄 수 있으며 평온한 여름 밤 풍경에 몰입할 수 있습니다.